우울증 어떻게 해야 - uuljeung eotteohge haeya

누구나 피곤하고 짜증이 나고 슬퍼하는 휴가를 보냅니다. 어려운 삶의 사건, 상실 또는 변화에 대한 반응으로 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 때로는 이러한 감정이 해결되지 않은 채로 방치되어 매일 견디기 어렵게 만들 수 있습니다. 

다음은 당신이 "펑크"상태에 있거나 심지어 경미한 우울증을 겪고있을 때를 알 수있는 방법과 기분을 나아지게하기 위해 할 수있는 일입니다.  

슬픔과 우울증의 차이점은 무엇입니까?

사랑하는 사람을 잃었거나, 새로운 곳으로 이사했거나, 직업 기회를 놓친 적이 있든, 당신을 실망시킬 수있는 스트레스가 많고 당황스러운 사건이 많이 있습니다. 그러나 슬픔과 우울증의 차이점은 슬픔은 보통 약간의 시간에 지나가는 반면 우울증은 특별한 원인없이 나타날 수 있고 XNUMX 주 이상 지속되는 기분 장애라는 것입니다. 

우울증은 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미치며 수면, 일, 사교와 같은 일상 활동에 대한 생각, 느낌 및 진행 방식을 방해합니다. 우울증의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 

  • "빈"느낌
  • 에너지의 부족
  • 집중력의 어려움 
  • 평소보다 수면 또는 수면의 어려움
  • 식욕이나 체중의 변화
  • 절망감
  • 취미 나 활동에 대한 관심 상실 
  • 과민 반응 또는 안절부절
  • 명확한 신체적 원인이없는 아픔과 통증 
  • 죽음이나 자살에 대한 생각 

우울증 진단을 받으려면 증상은 거의 하루 종일, 최소 XNUMX 주 동안 매일 나타나야합니다.. 

우울증의 원인은 무엇입니까?

일부 사람들의 우울증은 주요 인생 사건의 영향을받을 수 있지만 사실은 우울증은 누구에게나 일어날 수 있습니다 원인이나 경고없이. 사실 우울증은 가장 흔한 기분 장애 중 하나입니다. 여성의 8.7 %, 남성의 5.3 %가 우울증을 경험합니다. 매년. 연구에 따르면 유전학, 생물학, 환경 및 심리학과 같은 요인이 모두 우울증에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 

우울증은 다음과 같은 척도로 존재한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 경증에서 중증, 그러나 가벼운 경우에도 심각하게 받아 들여야합니다. 우울증은 단순히“나쁜 기분”이나 누군가가“빠져 나갈”수있는 것이 아니라 다행스럽게도 치료가 가능합니다.

펑크에서 벗어나려면 어떻게해야합니까?

우울증은 매우 임상적인 주제가 될 수 있지만,이 기분 장애를 극복하는 많은 방법은 매우 간단하고 실용적입니다. 자기 관리는 행복하고 건강한 삶을 살기위한 핵심 요소이며, 식단, 운동, 일상 생활 및 사회적 상호 작용 사이에 기분에 영향을 미치기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있습니다. 우울증을 극복 할 때 새로운 접근 방식을 시도하고 기분의 변화를 감지하기 전에 이러한 자기 관리 방법을 조합해야 할 수 있다는 점을 이해하십시오. 

1. 건강한 식단을 섭취하십시오

먹는 음식은 몸과 마음이 느끼는 방식에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 설탕이나 지방으로 가득 찬 간식을 먹고 싶을 수도 있지만, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질의 건강한 균형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 식사를 거르지 말고 규칙적인 시간에 식사를하여 하루 종일 일과를 유지하십시오. 또한 마시는 카페인과 알코올의 양을 제한하십시오, 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

2. 더 많은 운동하기 

연구에 따르면 하루에 15 분의 적당한 운동 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 현저히 감소시킬 수 있습니다. 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분해하는 동시에 기분 좋은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 모든 활동이 우울증에 대한 효과적인 도구가되기 위해 심장 박동과 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 다른 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • XNUMX 분 걷기
  • 원예 
  • 집 청소 
  • 세차
  • 자전거 타기 
  • 아이들과 밖에서 놀기
  • 산책을 위해 개를 데리고

전문가들은 최소 XNUMX 분의 활동 매일 기분을 조절하고 전반적인 건강을 개선하고 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 다른 위험으로부터 보호합니다. 

3. 태양을 만끽

소파에 앉아서 햇볕을 쬐는 것만으로도 간과하기 쉬운 또 다른 자기 관리 측면! 햇빛과 어둠은 뇌의 다른 호르몬을 유발하며 너무 많은 시간을 실내에서 보내는 것은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 와 함께 세로토닌 수치 향상, 밖에서 시간을 보내면 비타민 D 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 만들고 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 

4. 양질의 수면 얻기

수면은 삶의 다른 모든 부분에 빠르게 영향을 미칠 수있는 것입니다. 수면 부족은 우울증 증상을 유발하거나 원인이 될 수 있으며 우울증은 수면 문제를 유발하여 궁극적으로 일상적인 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 우울증과 수면이 함께 진행됩니다. 

지원하기 위해 건강한 수면주기, 규칙적인 취침 시간과 기상 일정을 유지하고, 낮잠을 자지 말고, 깨어 난 직후 밝은 빛을 받아 하루를 시작할 시간이라는 신호를 뇌에 전달하십시오. 카페인과 알코올 섭취를 제한하고 낮 동안 운동을하면 매일 밤 더 빨리 잠에들 수 있습니다. 

5. 친구 및 가족과 사교 

경미한 우울증이나 "펑크"를 겪고 있더라도 다른 사람에게서 멀어 지거나 사회적 상황을 피하거나 감정으로 사람들에게 부담을주고 싶지 않을 수 있습니다. 우울증을 극복하기 위해 할 수있는 가장 어렵지만 가장 도움이되는 일 중 하나는 강력한 지원 서클을 찾고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 

가족 및 친구와 함께 방문 할 시간을 정하거나 동료와 함께 점심을 먹을 계획을 세워서 우울할 때 다른 사람에게 의지 할 수있는 특정 시간과 장소를 확보하세요. 또한이 사람들 중 일부는 우울증을 직접 경험했으며 주제에 대해 당신과 공감할 수 있고 과거에 그들에게 도움이 된 아이디어를 공유하거나 그냥 열린 귀를 빌려줄 수 있습니다. 

6. 재미있는 활동 계획

우울증을 경험하기 전에 아마도 여가 시간을 차지하는 많은 관심사, 취미 및 좋아하는 활동이 있었을 것입니다. 최근에 관심을 잃었을 지 모르지만 열정이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 기분이 좋지 않거나 너무 지쳐서 아무것도 할 수 없을 때에도 한때 기쁨을 가져다 준 일을하는 데 약간의 시간을 보내십시오. 이것은 맛있는 식사를 요리하거나, 예술 작품을 만들고, 음악을 듣거나, 일기를 쓰거나, 심지어 자동차 작업을 할 수도 있습니다. 결국, 당신은 이러한 활동을 다시 즐기고 매일 자신과 같은 느낌을 갖게 될 것입니다. 

7. 자신에게 친절

어려운 상황에서 자신을 도울 수있는 마지막 중요한 방법은 자신에게 친절을 베푸는 것입니다. 우울함을 느끼는 것은 당신의 잘못이 아님을 기억하십시오. 자신의 동맹이되어 너에게 많은 연민을 보여줘 어려운 상황과 아무것도 기분이 나아지지 않을 것 같은 날을 헤쳐 나갈 때. 우울증은 치료가 매우 용이 한 장애이며 다른 쪽에서 나올 수 있습니다. 

전문가의 도움을 받아야 할 때 

모든 수준의 우울증은 심각하게 받아 들여야하며 증상을 더 빨리 해결할수록 더 심각한 유형의 우울증이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 전문적인 도움을 구하는 것은 당신이 몸과 마음을 돌보는 데 전념하고 있음을 보여주기 때문에 용기와 자존심의 표시입니다. 치료사는 더 많은 임상 적 조언을 제공하고 귀하의 특정 상황과 필요에보다 맞춤화 된 접근 방식으로 치료를 안내 할 수 있습니다. 그러나 자살 충동을 느끼는 경우 신뢰할 수있는 사람에게 말하고 즉시 도움을 구하다.

누구나 자신의 삶과 정신 건강에서 저점을 경험하지만 우울증은 치료할 수있는 정신 질환이며 회복 할 수 있습니다. 당신이나 사랑하는 사람이 우울함을 느끼 든, 정신 질환에 대한 모든 사람의 경험은 다르지만 도움을받을 수 있습니다. 주요 서비스 페이지를 방문하여 저희가 제공하는 치료 방법에 대해 자세히 알아보고 전반적인 정신 건강을 지원하기위한 추가 건강 및 웰빙 클래스 목록을 살펴보십시오. 

위기 상황에 처한 경우 303-425-0300으로 전화하거나 위기 전화 844-493-8255로 전화하십시오. 24/7 위기 현장 방문 센터 및 인출 관리 프로그램은 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033에서 열립니다.

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