게시물ID : diet_119659짧은주소 복사하기 최근 타커뮤애서 올라온 글 중에 매일 팔굽혀 펴기 100개씩 한달하신 분들이 있던데 저녘에 밥먹기 전에 100개씩 합니다. 근데 운동을 이렇게 해도 몸에 무리가 안 오는가요? 하는데 가슴근육쪽이 알이 엄청 배여서요 ㅜ 새로운 댓글이 없습니다. 요즘은, 사람이 북적이고 번거로운 헬스장에서 운동하기 보다는 집에서 자신에 상황에 맞춰서 '홈트레이닝'으로 건강과 몸매를 관리하시는 분들이 많죠.
 많은 분들이 '운동은 헬스장에서 기구로 해야 제대로 되는거 아니냐?', '아니다 홈트레이닝으로도 충분하다'를 두고 논쟁을 하기도 하는데요, 그래서 오늘은, 홈트레이닝 운동중 대표적인 '푸쉬업'을 통해 근육발달을 충분히 이뤄낼 수 있는지 알아보고자 합니다. 만약 여러분이 하루에 100개의 '푸쉬업'을 매일 하면 어떻게 될까? 라는 가정으로 이야기를 풀어보도록 할건데요. 최근, 코로나19로 인해 집에서 홈트레이닝으로라도 몸을 가꿔야겠다고 결심을 하신분은 이 글을 보시면 많은 자극이 되실것같습니다.
일단 푸쉬업 100개에 도전한다는 가정을 세우기 전에, 제대로 된 푸쉬업 자세를 알아야 겠죠? 대부분의 사람들이 정말 잘못된 자세로 푸쉬업을 하고있습니다. 가장 대표적인것이, 가슴이 바닥에 닿아야 한다고 해서, 엉덩이를 들고 내려간다던지, 코어에 텐션이 풀린 상태에서 깔짝짝짝 허리를 꺾고 하게 되는건데요.
전형적으로 많이 하는 잘못된 푸쉬업 자세입니다. 의외로 누구나 하고있는 자세이기도 하니까 꼭 체크해보세요 푸쉬업할때 가장 중요한건 '플랭크 자세'입니다. 무슨 이야기냐 하면 여러분이 흔히 코어운동으로 알고계신 이 플랭크 있죠? 코어를 잠근 상태에서 팔을 펴면 그게 푸쉬업 시작자세 입니다. 이 상태에서 엉덩이에 힘을 꽉 주고 코어를 단단하게 만든 상태에서 푸쉬업을 해보세요. 평소에 30개, 50개 하시던분도 10개하면 힘들다고 할정도로 운동 강도가 달라집니다.
코어를 단단하게 잠그고 엉덩이에 힘을 준 '푸쉬업'준비자세. 이 상태를 유지하세요 만약에 우리가 이렇게 제대로 된 푸쉬업 자세를 익히고 하루에 100개씩 하게 되면 어떤 일이 벌어질까요? 일단은, 당연히 상체 특히 가슴쪽에 자극이 많이 가겠죠? 그 못지 않게 푸쉬업은 삼두근도 자극을 받습니다. 앞에서 봤을때 상체가 발달되 보이는 효과가 있을거예요. 상체 근력도 물론 좋아질테구요.
그런데 여기서 중요한게 하나 있는데요, 여러분이 생각하는것과는 조금 다르게, 푸쉬업은 단순히 '가슴'운동은 아닙니다. 가슴쪽이 주동근이긴 하지만 아까 말한 몸이 하나의 판자처럼 되는 '플랭크'자세를 유지한 상태에서 푸쉬업을 하려고 하면 굉장한 코어의 힘이 필요합니다. 여러분이 정확한 플랭크 자세의 푸쉬업을 한다면 아마 가슴보다도 코어의 힘이 부족해서 횟수를 못채우는 경우도 있을꺼예요.
푸쉬업도 팔을 편 상태의 '플랭크'자세이므로 엄청난 코어의 힘이 필요합니다 그렇기 때문에, 100개의 횟수를 채우기 위해 무리하게 자세를 무너뜨리면서 무리하게 하지 마시고, 코어의 텐션을 잘 유지하면서 10개x10세트로 해도 되고, 근력이 좀 더 붙는다면 20회x5세트로 점차적으로 한 세트의 횟수를 늘려가는 방향으로 하시면 됩니다. 코어의 텐션을 유지하려고 하면 이게 처음에 잘 안될텐데, 간단한 방법을 알려드릴게요, 엉덩이 즉, 엉덩이에 힘을 꽉 준다고 생각해보세요.그럼 엉덩이가 강하게 수축하면서 허벅지와 아랫배까지 단단하게 긴장감이 잡힙니다. 그 상태에서 내려갔다가 올라오면 됩니다.
약간 이런느낌? 엉덩이에 힘을 꽉 주고 푸쉬업을 해보세요 결론적으로, 여러분이 매일 100개의 푸쉬업을 매일 하신다면, 당연히 가슴과 삼두같은 근육이 발달되겠지만, 더 중요한건 복근 운동이나 플랭크같은 코어운동을 하지 않아도 '탄탄한 코어'를 얻을 수 있을겁니다. 여러분이 가슴과 삼두같은 특정부위의 근육이 아무리 잘 발달해도 상체와 하체를 이어주는 탄탄한 코어를 갖추지 않는다면 모래성 위에 집을 짓는것과 같습니다. 그런 면에서 매일 100개의 푸쉬업이 주는 효과는 어마어마 한거죠. 다양한 운동을 받아들일수 있는 베이스를 만들어주니까요. 그리고 '푸쉬업바'를 사용하신 다면, 손목이 꺾이지 않고 가동범위도 넓어지기 때문에 같은 시간을 들이더라도 훨씬 더 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다.
푸쉬업바를 사용했을 때 손목의 꺾임의 차이 가급적 푸쉬업바는 어떤것이든 튼튼한걸로 꼭 사용하시는 걸 추천드립니다 [추천상품은 아래 링크로 남겨두겠습니다. 참고하시길 바랄게요] 또 제가 추천드리는것은, 가정용 철봉 이나 AB슬라이드 같은 제품을 이용해서 등근육이나, 복근도 함께 운동하시면 어디하나 놓치는곳 없이 전신을 균형적으로 발달 시킬 수 있으니까 꼭 시도해보시구요. 'AB슬라이드'를 활용한 홈트레이닝 방법은 지난 포스팅에 있으니까 꼭 참고해주세요. [ AB슬라이드를 이용해 홈트레이닝으로 복근 만들기 https://blog.naver.com/shoutingkim/221864179443 ] 마지막으로 당부드릴것은 100개라는 숫자가 주는 성취감 때문에 100개를 도전과제로 설정하지만, 무리하게 100개를 채우실 필요는 없습니다. 그렇게 억지로 채우다가 다치게 되면 안하니만 못하니까요. 100개를 최종적인 목표로 잡고, 서서히 정확한 자세로 횟수를 늘려나가는 식으로 접근해보세요. 홈트레이닝으로도 멋진 몸과 체력을 가질 수 있을겁니다. 다음에도 '보통사람'에게 꼭 필요한 '건강한 운동정보'로 돌아오겠습니다. 이웃추가/공감은 언제나 환영입니다! 감사합니다^^ |
팔굽혀펴기 매일해도 - palgubhyeopyeogi maeilhaedo
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