하루 줄넘기 권장량 - halu julneomgi gwonjanglyang

줄넘기 1000개 칼로리 를 알아보셨다는 것은 이제 본격적인 여름을 맞아 노출되는 자신의 살들에 대해 고민이 많으신 분들이라고 이해를 하고 포스팅을 시작하겠습니다.

다이어트는 매해마다, 아니 어쩌면 인류의 오랜 숙원(?)이나 마찬가지처럼 진행되어온 현대의 적이나 마찬가지인데요. 너무 먹을게 풍족하고 움직임이 적다 보니 비만이나 체형관리 등의 다양한 이슈가 떠오른것 같습니다 ㅎㅎ

하지만 생활 속에서 아무리 다이어트를 하려고 해도 사무직의 경우에만 봐도 하루에 8시간을 넘게 앉아있는 직업이다보니 이러한 니즈를 효과적으로 해결하기 어려운 것이 사실인데요. 따라서 줄넘기와 같이 일상 속에서 쉽게 접할 수 있고, 또 해결하기 간단한 운동에 대한 관심도가 높아질 수밖에 없는 것으로 보입니다.

줄넘기 1000개 칼로리 는 사실 사람마다 다를 수밖에 없습니다. 이게 뭐 밥 한공기 처럼 백미로 했을때 대략 오차범위 이내의 칼로리가 나오는 것이 아니니까요. 운동이라는 것은 잘 아시다시피 자신의 몸무게에 따른 운동량이 각자 다릅니다. 같은 팔굽혀 펴기를 하더라도 자신의 몸무게가 많이 나오면 나올수록 힘이 든 것과 마찬가지이기 때문인데요.

더욱이 줄넘기는 우리가 할 수 있는 가장 완전한 심혈관 운동 중에 하나라는 점이 또한 줄넘기라는 운동을 매력적으로 보이게 만드는 이유 중의 하나가 되는 것 같습니다.

줄넘기 1000개 칼로리 는 앞서 말씀드린대로 칼로리가 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 시간당 670 칼로리를 평균적으로 소모되는 것으로 알려져 있는데요. 72kg의 성인이 줄넘기를 1분당 약 120회에서 140회까지 진행을 하게 되면 1분에 7칼로리, 15분에 150칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 간편하고 효과적인 유산소 운동이니 만큼 남녀노소가 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동인데, 1시간에 600칼로리 정도를 소모할 수 있다는 것은 어쩌면 매우 나이스한 소식 중에 하나가 아닐 수 없습니다.

줄넘기 1000개 칼로리 를 효과적으로 소진하려고 하면 오래 운동하는 것이 필요하겠죠? 오늘만 1000개를 뛰고 다시 운동을 안할 것은 아니니까요. 따라서 매일매일 꾸준히 줄넘기를 하려면 신체에 무리가 가지 않는 범위내에서 운동을 하는 것이 필요합니다. 바로 그 기준이 하루에 30분이라는 제한시간을 두고 운동하는 것인데요. 그 이상을 했을 때에는 무릎이나 관절 등에 무리를 줄 수 있다고 보기 때문입니다.

1회 줄넘기를 할때에 우리 몸의 관절이나 무릎이 받는 하중은 최대 7배까지 올라간다고 합니다. 그 말인 즉슨, 내 몸무게가 100키로면 무려 700키로에 달하는 무게를 무릎이나 관절이 소화를 한다는 이야기인데요.

700키로에 대한 감이 안오시는 분은 20키로 쌀이 35포대가 무릎에 실린다고 보시면 될것 같습니다. 무지막지하네요.

줄넘기 1000개 칼로리 를 효과적으로 소진하는 방법 다른 것은 하루에 1세트에 1~2분씩 하면서 3세트 정도로 시작하는 것이 좋다는 것입니다. 대부분 운동을 시작할때는 의지가 아주 가득 넘쳐서 평소에 이상으로 오버를 해서 운동을 하기 마련인데요.

그러면 다음날 극심한 통증과 리바운드 같은 것이 밀려오게 되어있습니다. 그러면 다음날은 거의 운동을 하지 못하고, 하더라도 너무 아파서 끙끙 대면서 하다가 포기를 하기 마련인데요. 다음날 해야지~하고 생각하던 것이 우리 말로 작심 삼일이라는게 있지 않습니까.

그러면 3일이 지나고 나면 살을 빼겠다는 강력한 의지도 어느새 저멀리 안드로메다로 날아가고 없는 것이지요

따라서 하루에 몰아서 하는 것이 아니라 적당히 분산해서 꾸준히 하는 것이 매우매우 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

줄넘기 1000개 칼로리 를 소진하는 것 보다 관절과 뼈의 부상을 미연에 방지하는 것이 중요하다고 말씀드렸는데요.

이 운동에 대해 익숙해지면 10분에서 15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습을 하는 것이 필요합니다. 그리고 사전운동과 사후 운동에 대한 것을 반드시 숙지하셔야합니다. 어깨돌리기, 팔돌리기, 발목 돌리기, 목 돌리기, 허리돌리기 와 같이 우리 몸의 다양한 관절들에 대한 운동을 병행해야만이 줄넘기를 시작했을때 전혀 준비가 되어있지 않은 관절이랑 온몸의 기관들이 얘가 갑자기 왜이러나 하는 상황이 되지 않을 수 있습니다.

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30분에 대한 운동시간을 정해두기 때문에 사실 하루에 개수 제한은 정해질 수밖에 없습니다.

1분에 120개에서 140개를 한다고 했으나, 개인마다 최소의 차이가 있으므로 1분에 120개 할 경우

10분이면 1200개이니, 대략 600칼로리를 5로 나누면 120칼로리, 10분이면 1200개의 줄넘기를 하고 120칼로리르 소진하겠네요.

2천개는 대략 240칼로리, 3천개는 대략 360칼로리를 소진하는 식으로 계산하시면 도움이 될 듯합니다.

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추가적으로 운동과 함께 비만 시술을 함께 받으면 여러분의 체형관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 체형에 대한 이해와 피부에 대한 이해가 높은 피부과전문의 에게 진료 받으세요!