질문
하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
나이54,키168,남자 입니다.
하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
걷기? 운동시간? 두루 궁금합니다.
답변
Re : 하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
하이닥 스코어: 62
이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자 0명
2017.05.23
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
적절한 운동량이라고 하시는 것은 사실 섭취량에 따라서 달라진다고 할 수 있습니다.
섭취량과 소비량이 균형을 맞추어 30대 초반의 체중을 유지하는 경우 건강하게 장수를 한다는 연구보고도 있습니다.
따라서, 소식을 하시는 경우에는 운동량이 조금 적어도 체중을 잘 유지할 수 있지만, 일반 식이를 하거나 섭취량이 많은 분들은
그만큼 더 많은 양의 활동량이 요구됩니다.
보통 성인들의 하루 섭취량은 2500-3000kcal에 해당이 됩니다. 보통 기초대사량으로 소비되는 칼로리 소비량은 보통 1500kcal 이고,
일상생활을 하면서 소비되는 칼로리가 700-1200kcal에 해당이 됩니다
(물론 일상생활에서의 칼로리 소비가 적다면 추가적인 활동량이 더욱 필요합니다).
따라서, 300-500cal를 운동으로 소비하는 것이 권장됩니다(섭취량을 감소시키는 것을 권장하기도 합니다.).
1kcal를 소비하기 위해서는 약 30보 정도를 걸어야
하기 때문에 보통 만보를 걸으라고 권장을 하게 됩니다.
그런데, 일반 사무직 성인들의 경우 2000-3000 걸음을 걷고, 활동량이 많다고 하는 경우에도 보통 4000-5000보를 걷기가 쉽지 않습니다.
따라서, 3-5계단은 걸어서 올라가시고, 정류장 1-2정거장은 걸으시고, 시간이 허락하신다면 저녁에 20-30분을 추가적인
걷기 운동을 실시하시는 데 소요하신다면 건강을 유지하시는 데에 큰 도움이 되실 꺼라고 사료됩니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
성인 하루 권장 칼로리 확인하고 운동합시다!
안녕하세요.너는나의비타민이예요.날씨는 점점 쌀쌀해지고있지만 건강과 운동을 하는분들은 계속 늘어나고있는 추세인데요.추운 겨울에도 다이어트를 꾸준히 하는분들을 위해 성인 하루 권장 칼로리와 여러가지 다이어트 정보를 알려드리도록 할테니 제대로 확인하고 건강하게 몸매관리 하시길
바랍니다
일상생활을 하다보면 여러가지 이유로 바빠서 아침을 굶게되는경우도 있고 회식및 스트레스해소를 위해 열량이 다소 높은 음식도 섭취하게 되는데요.보통 음식을 섭취할때는 내가 먹고있는 음식의 칼로리가 얼마인지 꼼꼼히 따져가며 칼로리를 계산하고 식사를 하는 경우는 아주 드문일이 아닐수없습니다
내가 섭취하는 음식의 칼로리를 일일히 외우고 다닐수는 없지만 성인 하루 권장 칼로리를 확인하고 그 권장칼로리에 맞춰 식생활 습관을 맞추게되면 지금보다 건강한 신체를 유지할수있지않을까요?
먼저 잠들기전 5-6시간전에는 되도록 기름진 음식을 섭취하지않는것이 좋습니다.피자나 햄버거와 같이 기름진음식을 섭취하고 소화하려면 5-6시간정도가 걸리게 되는데 소화및 흡수가 원활하게 이루어지지않은 상태로 수면을 하게되면 소화기능의 역할을 하지못해 지방만 축적된다고하니 주의하는것이 좋아요
성인 하루 권장
칼로리는?
남녀를 기준으로 2000kcal-2500kcal정도예요.남성이 여성에 비해서 20%정도 섭취량이 더높고 여성의 경우 2100kcal이내로 섭취하는것이 좋습니다.간식을 자주 드시는분들의 경우 여성은 한끼에 500-550kcal,남성의 경우 600-650kcal로 식단을 조절하며 섭취하는것이 가장 이상적인 식습관방법입니다
물론 식사를 할때마나 성인 하루 권장 칼로리를 일일히 확인하고 섭취하기는 어려우니 간단하게 생각을 하는것이 좋은데요.밥을 비롯한 국과 반찬을 섭취하면 보통 600-700kcal의 열량을 섭취한것이므로 여기에 곱하기 3을 한후 성인 하루 권장 칼로리를 빼면 여자는 200kcal/남자는 700-400kcal가
남아요
이렇게 성인 하루 권장 칼로리를 계산하고 남은 수치를 가지고 간시이나 야식을 챙겨먹는것이 가장 이상적이라 할수있습니다.다만 여성분들의 경우 간식고 야식도 챙겨먹지 못할수있는데요.본인의 하루 활동하는 양을 계산해서 음식을 더 섭취해주면 되니 간식을 못먹는다고 많이 걱정하지않으셔도
되요.
예를들어 60kg의 체중을 가진분이 하루 한시간만 걷는다해도 피자 반조각에 해당하는 섭취량이 소모된다고합니다.동일 기준으로 런닝머신을 진행하면 피자 한조각만의 양을 소모할수있다고 합니다.
<칼로리는 우리몸이 얼마나
에너지를 낼수있나>라는 보여주는 기준이 되지만 칼로리가 컥을수록 에너지를 발산시켜주는 힘도 작아지기때문에 조금만 움직여도 피로하고 운동후 금새 지치는 현상을 일으키게 되는거랍니다.이렇게 활동량이 적어지면 자연스레 살이 빠지는 속도도 더딜수밖에 없겠죠?
건강한 다이어트는 성인 하루 권장 칼로리보다 적게먹는것이 아닌 칼로리소모를 하는것이랍니다.
성인 하루 섭취 칼로리 계산방법
<표준체중 x (25-40)>
표준체중은? (신장-100) x 0.9)로 계산하고 20-40의 수치를 하루 활동량 기준으로 계산하면 되는데요.특별한 활동이 없는경우를 25/무리한 운동을 하는경우를 40으로 잡고 하루 활동량계산을
하면됩니다.
ex) 하루활동량 25,신장 163cm 여성
표준체중: (163-100) x 0.9 = 56.7kg
하루 섭취 권장 칼로리:56.7 x 25 =1.417 kcal
* 자신의 키와 몸무게에 맞게 성인 하루 권장 칼로리를 알고 소모칼로리를 늘리는것이 좋습니다 !