자궁을 건강하게 하는 방법 - jagung-eul geonganghage haneun bangbeob

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자궁에 좋은 운동으로 자궁을 건강하게~

여성의 몸을 건강하게 만들어주는 중요한 역할을 하는 신체부위는 바로 자궁입니다.

자궁이 차다는 것은 자궁과 자궁 주위의 하복부 피부온도가 낮다는 것을 말합니다.

차가운 자궁은 각종 질병을 초래하며, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁내막암, 자궁선근종 등의 질병을 부르기도 합니다.

자궁이 차가워지면 차가운 기운이 위와 장 등에 전달되어 질병 뿐 아니라 소화기 건강도 안좋아지게 됩니다.

많은 여성분들이 자궁과 자궁주변을 따뜻하게 하지 않아 매달 찾아오는 생리통, 생리불순 등 각종 질병을 초래하기도 합니다.

오늘은 자궁건강법과 자궁에 좋은 운동을 알아보고 건강한 자궁으로 만들어보도록 하겠습니다.

우선 자궁이 차가운지 확인하는 방법을 알아보겠습니다.

자궁은 몸 속 내부에 있기때문에 온도를 측정하기 어렵습니다.

가장 기본적으로 손을 아랫배에 얹었을때 차가운 느낌이 들면 자궁이 차다고 볼 수 있으며, 평소에 손,발이 차가운 분들은 자궁이 차가울 가능성이 아주 높습니다.

▶ 자궁이 차가울때 발생되는 증상

두통, 불면증, 어깨결림, 소화불량, 변비, 설사, 생리통, 생리불순, 자궁질환(암,근종 등)등이 발생됩니다.

▶ 자궁은 왜 차가워질까요?

이유는 몸의 혈액이 자궁쪽으로 흐르지 않기 때문입니다.

자궁을 차갑게 만드는 가장 큰 원인은 혈액순환 장애입니다.

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- 스트레스를 많이 받아서 자율신경계의 균형이 깨진 경우

- 교감신경 기능이 과도해 말초혈관이 수축해진 경우

- 타이트하게 꽉 끼는 바지를 입어 혈액순환을 방해하는 경우

- 겨울철 운동부족으로 혈액순환이 어려운 경우

- 비뇨, 생식기 기능 저하일 경우

- 소화기 기능 약화, 복부비만, 만성 골반염 등의 경우

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따뜻한 혈액이 자궁쪽으로 흐르지 않게되면 자궁은 차가워질 수 밖에 없습니다.

▶ 자궁에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

자궁에 좋은 운동 중 '혈액순환을 촉진시키는 운동' 이란 주제로 설문조사를 실시했는데 다음과 같은 결과가 나왔다고 보고되었습니다.

1. 모관운동 [48.5%]

2. 합장합척운동 [24.2%]

3. 붕어운동 [21.2%]

4. 줄넘기 [6.1%]

자궁에 좋은 모관 운동에 대해 알아보겠습니다.

# 모관운동이란,,?

자궁건강운동과 모세혈관운동의 줄임말로 혈액순환을 촉진시켜주는데 도움이 되는 운동입니다.

모세혈관은 주로 손과 발에 집중되어있어 손과 발을 털어주는 운동을 하게되면 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

또한 신경계가 안정되며 스트레스 완화에도 좋고 숙면에 도움이 됩니다.

혈액순환이 잘 되면 몸의 붓기도 빠지며 자궁이 건강해 집니다.

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▶ 운동방법

1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

2. 두 팔과 다리는 하늘을 향해 수직으로 올린다.

3. 팔과 다리를 자연스럽게 편 뒤 손가락과 발가락을 뻗어 힘을 준 뒤 떨어준다.

4. 운동 중 지치면 손과 발을 내려 놓고 심호흡으로 안정한다.

5. 심호흡은 크게 3~5번 해줘야 몸의 독소가 빠져나와 혈액순환에 좋다.

▶ 자궁에 안좋은 자세

근육을 삐뚫어지게 하는 자세로 정자세가 아닌 다리를 꼬거나 구부정하게 앉아 있는 자세를 말합니다.

짝다리처럼 한쪽 다리에 더 힘을 많이 싣는 자세 또는 한쪽 어깨로만 가방을 메는 습관 등이 자궁에 안 좋은 자세에 해당됩니다.

이런 바르지 못한 자세는 자궁의 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라 디스크 등 신체 균형이 깨져서 오는 다양한 질환으로 평소 자세와 밀접한 관계가 있습니다.

특히 여성들이라면 자궁건강을 위해서라도 항상 올바른 자세를 유지하도록 해야합니다.

▶ 자궁에 좋은 습관 10가지!

자궁에 좋은 습관을 길러 건강하고 따뜻하게 자궁을 관리하도록 합니다.

1. 아랫배를 항상 따뜻하게 한다.

남성의 정소와는 다르게 여성의 자궁은 차가운 기운에 약합니다.

여름엔 하복부를 드러내는 배꼽티, 크롭티나 겨울엔 하체가 노출되는 짧은 스커트를 피하고 차가운 바닥에 오랫동안 앉아있는 것을 자제해야합니다.

2. 올바른 식생활을 해야한다.

백미보단 잡곡밥이 건강에 좋으며 제철음식과 채식을 위주로 하는 것이 자궁에 좋습니다. 

육류보다는 과일, 야채, 곡식을 섭취하고 하루 세끼 거르지 않고 적당량을 섭취하여 주기적인 식습관을 갖는 것도 도움이 됩니다.

3. 적당한 체중을 유지해야 합니다.

과도하게 축적된 지방은 호르몬 분비의 균형을 무너뜨리는데 이는 '무월경'이나 '자궁의 출혈'을 유발 할 수 있습니다.

과도한 다이어트 역시 '무배란, 무월경'을 불러올 수 있어 적당한 체중을 유지해야합니다.

4. 금연, 금주해야한다.

여성의 흡연은 자궁과 난소의 혈액순환과 난관의 운동을 방해하여 좋지 않습니다.

가임 여성에겐 더욱 치명적이며 태반박리, 전치태반 혹은 자궁의 출혈이나 조기 양수파열 등의 위험이 발생 할 수 있습니다.

과음은 여성에게 호르몬 불균형을 일으켜 항상 주의해야 합니다.

*태반박리 : 태아만출후, 자궁내압이 감소하고 동시에 자궁수축이 일어나 자궁벽과 태반의 사이에 어긋남이 생겨 태반이 자궁벽과 분리하는 현상

*전치태반 : 분만시 태아가 나오는 길목인 자궁문을 태반이 가리고 있거나 자궁문에 걸쳐있는 상태

출처 : 네이버지식백과

5. 문란한 성생활을 금지한다.

문란한 성생활은 자궁에 감염을일으킬 수 있어 클라미디아균, 매독, 임질 등이 발생되며 난관에 염증을 일으키게 되기 때문에 올바른 성생활 습관을 가져야 합니다.

6.스트레스를 잘 풀어준다.

스트레스는 호르몬 조절을 무너뜨리고 기혈의 순환을 방해합니다.

불임환자에겐 불임 자체가 이미 극심한 스트레스 원인이기때문에 불임에 대한 강박에서 벗어나는게 가장 중요합니다.

7. 매일 30분 이상 운동한다.

매일 30분 정도의 운동은 신체에 무리가 가지 않고 바이오리듬의 활력을 주며 몸의 대사작용을 원활하게 만들어줍니다.

유산소 운동(조깅, 산보, 등산 등)이 좋고 척추를 반듯하게 만드는 요가나 스트레칭 역시 자궁에 좋은 운동입니다.

8.편한 옷을 입는다.

몸에 꽉 끼거나 타이트한 청바지, 속옷 등은 골반과 하체쪽의 혈액순환을 방해하게 되고 결국 체를 일으킬 수 있습니다.

9. 낮에는 일하고 밤에는 쉬어야한다.

건강은 올바른 습관에서 찾아옵니다. 밤낮이 바뀐 생활을 할 경우 호르몬 분비 기관에 교란이 발생되 불규칙적인 배란이나 유방암 등을 일으킬 수 있습니다.

10. 항상 청결해야 한다.

평소 월경기에 사용하는 패드는 부드럽고 흡수력이 좋은 몸에 맞는 것을 사용해야하며 자주 교체해줘야 합니다.

천으로 만들어진 패드는 소독과 세척에도 각별히 주의해야하며, 월경중 몸을 씻을때는 샤워나 마찰욕은 좋지만 좌욕은 하지 않는 것이 좋습니다.

▶ 인체의 자궁건강을 위해 자궁을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

자궁쪽으로 기혈순환이 원활하지 않아 자궁건강이 나빠지는 것이기 때문에 기혈 순환이 잘 되도록하는 것이 중요합니다.