고혈압 에 좋은 고기 - gohyeol-ab e joh-eun gogi

[������ �̱�� �Ļ��] ä�� �� ���� 2~3����, ����� '�̷���'

���س� �ｺ���� ���� | ������ �ｺ���� ���ϱ���

• �� -
• �� +

2018/11/01 09:53

�� ������ ȯ�ڸ� ���� �Ļ���� DASH �Ļ����� ����ô�. /Ŭ����Ʈ�ڸ���

�������� ���ܹ��� �� �Ļ���� �����ϴ� ����� ����. ä������ �Ĵ��� ������ �ٲٴ� ����� �ִµ�, �ش����� ä���� Į��, ö���� ������ �ʷ��ϸ� ��Ⱓ �����ϸ� �����̳� ü�� ���ϸ� ������ �� �ִ�. ������ ȯ�ڿ��� �����ϴ� ��ǥ���� �Ļ���� 'DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)'�� �Ұ��Ѵ�.

DASH�� ������ ���ߴ� �� ������ �Ǵ� ����Ұ� dz���� ��ǰ�� ����� ����� �����ϰ�, �ǰ��� ���� ���� ��ǰ�� �ִ��� �ٿ��� �����ϴ� �Ļ����̴�. �̱� ���� ���塤������ �����Ұ� 459���� ������� 6�Ⱓ ������ ������ ���, DASH�� �ǽ��� �������� ����� ������ 2�ֿ� 8~14mmHg ��������. DASH �Ļ����� ������ ȯ���� ������ ���ߴ� �� ������ �� �Ӹ� �ƴ϶� �������� ���ų� ���ߴ� ���� ȿ���� �־� ������ ��õ�ϸ� ����.

1. ���� �ֽ��� �ٲ���
�� �ҹ��̳� �� �� ��� ����, ��л����� �ֽ��� �ٲٵ��� �Ѵ�. ������ �ϸ� ������ �ִ� ���缺���� �Բ� ���ŵȴ�. ������ �� �� ������ ��Ÿ��E�� ��Ÿ��B�� �� ��Ÿ�ΰ� �������� dz���ϴ�. �̷��� ������ ������ ȯ���� ������ ���ߴ� �� ������ �� �� �ִ�. ���� ���̼����� dz���� ���� �ݷ����׷� ��ġ�� �����ְ� �Ļ� �� ������ �ް��� ����ϴ� �͵� ���� �� �ִ�.

2. ä�Ҹ� ����� ����
ä�Ҵ� ����� �Ծ �ȴ�. ä�Ҵ� ������ ���� ��Ÿ��, �������� dz���ϴ�. ���� �׻�ȭ ����Ҵ� ü�� ��ȭ ��Ʈ������ ���� ���� ���� �Ǻ� ����� ������ ���� ������ ������ �ȴ�. �� ���� 2~3���� �پ��ϰ� �ż��� ä�Ҹ� �����, ������ �����ϴ� �� ����. ��, �⸧�� ���� ����� �������� ���ؾ� �Ѵ�.

3. ������ ������ ����
���ϵ� ä�ҿ� ���������� ��Ÿ��, �׻�ȭ ����Ұ� dz���ϴ�. ������ ä�Һ��� ������ ���� ����� ����. ���� ������ ���� �Դ� �� �߿��ϴ�. �Ϸ翡 1~2�� �������� ������ �Ǵµ�, �������̳� �ֽ����ٴ� �������� ����. �� ���� ��� 1��, ���� 1��, �� 2��, �ٳ��� 1�� ������ ������ ���̴�.

4. ����ǰ�� ���������� ������
�������� Į���� dz���ѵ�, Į���� ��Ʈ�� ������ �����Ѵ�. �Ϸ翡 ���� 1���� 1~2�� ������ �ȴ�. ������ ������ ��ȭ���� �Է��� ���� �������̳� ������ ������ �����ؾ� �Ѵ�. ������ ���ð� �谡 �����ų� ��ȭ�� �� �� �Ǵ� ����� ������ ������ ����, �䱸��Ʈ, ������ ������ �ȴ�.

5. ������ ���� ���⸦ ����
������ �� ���� �ܹ����� dz���ϰ� �ʼ��ƹ̳��� ö���� ����ִ�. ������ ��ȭ���浵 ���� ���� �ݷ����׷� ��ġ�� ���δ�. ���� ������ ���� ���ڱ⸦ �԰ų� �κ�, ������ ������ ����. �ܹ��� ��ǰ�� �ų� 1~2������ ������ 1ȸ �з��� �Ծ�� �Ѵ�. 1ȸ �з��� ���� 1�丷, �߰����� 40g, �κ� 80g, �ް� 1���̴�.

6. �߰����� ������ ����
�߰����� ������ �ǰ��ϰ� �ϴ� ��Ÿ�ΰ� ����ȭ������ dz���ϴ�. ������ �߰������� ������ ���� �����ϰ� ������ ������ �̾��� �� �ִ�. ȣ�� 1��, ���� 8��, �Ƹ�� 7�� ������ �����Ͽ� 4�� ���� ������ �ȴ�. ��, ���̵� �߰����� ��Ʈ�� �Է��� ���� ���ؾ� �Ѵ�.

7. �������� �ٲ���
���� ���뿡 �����ؾ� �Ѵ�. ����ȭ���� �Է��� ���� ��⸧, ��������, ī�����, �ø�����, ���⸧�� �Ϸ� 2������ ���� �����Ѵ�. �̷��� �������� Ƣ��, ��, ����, ��ħ �� �⸧�� ���� ����ϴ� �丮�� �����Ͽ� 1~2ȸ ������ ���̰�, ��ų� ��� ���������� �丮�ؾ� �Ѵ�. �������̳� ���ʹ� ��ȭ���� �Է��� ���� �ǵ��� �������� �ʾƾ� �Ѵ�. �����带 ���� ���� �⸧ �Է��� ���� ���� �巹���� ����ϴ� �� ���� �ȴ�.

8. ���� ��� ���� ������
����� ���� ���� ���븦 ���δ�. ����, ���ݸ�, ���� �� ���ķ��� ���� �� ��� �Է��� ���� ������ ������, ����� ��� ���� ���ô� �� ����. ���� �� ����ϴ� �����̳� ������ �ø�����, ����, ���� ���� �̿��ϸ� ��뷮�� ���� �� �ִ�.