 안녕하세요 정성책입니다! 24년동안 운동 경험 x, 25살 2021년 2월 처음으로 운동을 하기 시작한 운동 2~3주 차 >< 운린이👶랍니다. Q. 운동 초반에는 1.BMI/ 체지방량/체지방율/골격근량 등 무슨 말인지 하나도 모르겠더라구요 2. 뭐가 표준이고 뭐가 비만인지등등 인바디 해석할 때 궁금한게 너무 많아서 이번 기회에 꼼꼼히 정리해봤어요
그동안 감사하게도 헬스트레이너/필라테스트레이너, 운동하고 계신 이웃님들께서 제 피드에 조언도 해주시고 댓글로 친절히 알려주셔서 너무 감사했답니다!! 💛🧡 많은 운동/식단 정보 알려주시는 @운동하는추쌤, @서우P쌤, @남대재현오빠, @센세이션 @katharina625 @블로그안하는한진우 @중어과정현이 @대학동기현정이 @남대동생지은이 @대학동기김항녕 그리고 많은 이웃님들 특히 감사드립니다! ✔ 운동 어린이들을 위한 "인바디 해석법" 혼자 유튜브나 블로그 보면서 꼼꼼히 정리했으니 참고해주세용 저는 앳플리 FITSDAY 앱을 통해 체지방을 해석해서 헬스장이나 병원에서 주는 INBODY 용지는 아니랍니당 ㅎㅎ 그래도 구성은 거의 비슷하니 참고해주세요!
1. Fitsday 앳플리체지방 측정기 여성기준 Bmi
2. 네이버 BMI 측정 ㅇ BMI = 체중 /키 라고 합니다. 키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만도 테스트라고 보시면 돼요 네이버에 BMI라고 치니깐 체중 & 키& 나이를 적으라 하더라구요 1.앳플리 BMI 18.7 (정상) 2.네이버 BMI 18.43 (저체중) 수치는 거의 비슷하죠?
여성 기준 ㅇ 표준 체지방률 => 남성 : 10~20% => 여성 18~28% #연령대별평균체지방률 #남자평균체지방률 #여자평균체지방률
출처: 좋은정보 블로그
출처: 좋은 정보 블로그 네이버 지식백과에 의하면, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 체지방률을 추정할 수 있다고해요. ( 이 방법은 별로 안 정확하니 기계가 없으신 분들은 참고만해주세요) ex) 키 160cm, 몸무게 60kg인 경우에는 체지방률을 60÷(1.6*1.6)=23.4 ㅇ 정성책: 46÷(1.58*1.58)= 18.426...% 엥 앳플리는 체지방률= 23.3%인데 조금 다르네요. 역시 기계가 정확하군 총 체중에서 체지방량을 제외한 값입니다. 제 제지방 체중은 총 체중 46kg - 체지방량 10.7kg = 35.3kg네요.
앳플리 Fitsday 피하지방 설명 피하지방은 섭취한 음식 중 남은 잉여분을 지방의 형태로 저장하여 비상시 사용하는 기능을 담당한대요! 저는 피하지방 수치는 잘 안봐요 ㅋㅋㅋ 14.4%로 정상! "체지방"에는 "피하 지방"과 "내장 지방"의 두가지가 있는데요. 모두 중성지방이 변화한 것입니다. ⬇️
출처: 블로그 카이의 건강이야기
Fitsday 내장지방지수 여성기준 설명 ㅇ내장지방지수= 복부 내부 내장주변에 존재하는 지방 (저는 내장지방지수 3.2입니다) ㅇ 내장지방 10 이상이면 내장비만! ㅇ내장지방의 5가지 원인 : 1. 당분 함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물 과다 섭취 (잘못된 식습관) 2. 운동 부족 3. 흡연 4. 음주 5. 스트레스 = 내장비만은 식이조절이 필수입니다! 운동도 필수! 저는 1번 2번 4번 만 고쳐주었는데 내장지방지수가 많이 내려갔어요 (흡연은 원래 안하구용 ㅎㅎ)
여성기준 골격근량 ㅇ 골격근량 : 운동🏋️♀️🏋️♂️을 통해서 키울 수 있는 근육!! #골격근량 #남자평균골격근량 #여자평균골격근량 ㅇ 남자 80kg기준 평균 골격근량 비율 : 36% (운동열심히하는분들의 경우 체중의 40~45%) ㅇ 남성 70kg기준 골격근량: 31kg이상이 평균 체중 * 0.48 ㅇ 여자 54kg기준 평균 골격근량 비율 : 24.3% (운동열심히하는분들의 경우 체중의 37~ 40%) ㅇ 여성의 골격근량: 21kg이상이 평균 체중 *0.45
여성기준 근육량 ㅇ 여자 평균 근육량 36% ㅇ 남자 평균 근육량 40%이상
ㅇ 골질량: 뼈의 절대적 무게를 의미. 20세 전후에 최고치 찍고 점점 감소.. 퇴화 현상이 급속히 이루어지면 젋은 나이에도 등이 굽는 현상들이 나타난다고해요.
여성 기준 무기질 ㅇ 무기질은 생명&건강 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.뼈/치아/체액 산.염기 평형 유지/수분 평형 유지 등 많은 역할을 하네요. (저는 2.51kg로 다행히 높음이네요) ㅇ기초대사량이란? = 하루동안 아무활동도 하지 않고 가만히 있을 때 몸이 연소시키는 칼로리의 양
#연령별평균기초대사량 #여자평균기초대사량 #남자평균기초대사량 1. 여성 평균 기초대사량 : 1100~1200kcal (저는 1142kcal) 뭔가 밑에 사진은 정말 건강한 여성 기준 같아요 ㅋㅋㅋ운동유튜버 언냐들이 기초대사량 1300이던데 평균이라니 말도안돼!!
연령별 여자 평균 기초대사량 출처:쫑알쫑알이야기공장♡블로그 2. 남성 평균 70kg 기준 기초대사량 : 1680kcal~ 1800kcal
연령병 남성 평균 기초대사량 출처: Ids5209블로그
여성기준 복부지방률 ㅇ 복부지방율: 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 비율 ㅇ 남성은 0.95(약 36인치) , 여성은 0.85 (약 33인치) 이상인 경우 복부비만이라고 하네요. (사람 신체조건에 따라 달라질 수 있습니다.) 생명과학대사전에 의하면, ㅇ체지방량 = 신체에 있는 지방량(kg) ㅇ체지방률 = 체지방이 체중(kg)에 차지하는 비율(%) ㅇ 체지방 구성요소 => 피하지방 또는 내장지방 뿐이 아니고 혈액내의 지방분 또는 세포막의 지질 전부를 포함
여성 기준 체지방량
유튜브 참고 : 인바디 용지 체중, 골격근량, 체지방량의 관계 인바디 측정해보신 분들이라면 위와 같은 순서로 나오죠? 이때 체중 , 골격근량, 체지방량의 모양이 그림처럼 1. D모양(체중 적음, 골격근량 많음, 체지방량 적음)일 때가 가장 이상적이다고 해요 . 2. I모양 (체중, 골격근량, 체지방량 모두 적음) 3. C 모양(체중 많이, 골격근량 적음, 체지방량 많음) 2~3번은 모두 이상적이지 못해요 ㅠ 저는 물을 2L이상 마시는 습관을 통해 체수분이 높음이 됐답니다 ㅎㅎ 꾸준히 수분 섭취해서 체수분을 높여보세용
ㅇ 체단백질 부족 = 근육량 부족 ㅇ 단백질 부족하다고 단백질 많은 음식 섭취하시는게 아니고 근육량을 높여야한다고 해용 ㅎㅎ 단백질이 풍부한 음식도 좋지만 운동을 해주세요
여성기준 체단백질
여성 기준 비만도 비만도는 표를 참고해주세요~ 이상 인바디에 나와있는 대부분의 내용들은 다 정리해보았습니다. 도움이 되셨기를 바라요~ ✔아침 공복상태 (아침 공복일 때 가장 정확한 값 측정 가능) ✔ 운동하기 전 (운동을 하면 일시적으로 체성분이 변화하기 때문) ✔ 옷/악세사리 빼고 재기 ✔여성분들은 생리주기 피해서 측정 (생리중일 때는 체수분이 올라간대요) 모두 건강한 다이어트 & 체력기르기를 위해 노력합시다 사랑하는 이웃님들 , 다이어터들 모두 화이팅!! #인바디해석법 #BMI #BMI란 #체지방량 #체지방률 #체지방양 #체지방율 #제지방체중 #피하지방 #내장지방지수 #내장지방원인 #골격근량근육량차이 #골격근량 #골질량 #무기질 #기초대사량 #연령별기초대사량평균 #여자기초대사량평균 #남자기초대사량평균 #복부지방율 #체단백질 #체수분 #비만도 #체지방검사기재는법 |
여자 인바디 골격근량 평균 - yeoja inbadi golgyeoggeunlyang pyeong-gyun
관련 게시물
저작권 © 2024 kofrojeostern Inc.
