오버트레이닝 몸살 - obeoteuleining momsal

  오버트레이닝(Overtraining)이란

본인의 체력과 운동수행능력에 비해 지나치게 과도한 운동강도나 운동량으로

신체에 가해지는 각종 이상증상을 말한다.

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  보통 운동을 끝낸 직후나 당일, 다음날,

혹은 일주일 이상 다음과 같은 증상이 지속된다면

오버트레이닝을 의심해보아야 한다.

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<오버트레이닝의 증상>

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1. 무기력, 체력저하

2. 신경질, 신경의 예민함

3. 식욕부진

4. 감기, 몸살기운

5. 운동수행능력 저하

6. 지나친 스트레스

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오버트레이닝의 원인은 단어 그대로 과도한(Over) 트레이닝이다.

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자신의 적정 운동강도를 알지 못하고

​무조건적으로 밀어붙이다 보면

신경계와 근골격계의 정상적인 체계가 벗어나거나 무너지게 되는 것이다.

또한 지나치게 오래 운동하거나

과한 중량으로 억지로 밀어붙이며 지속하게되어도

일종의 에너지 과다출력으로 오버트레이닝 증상이 올 수 있다.​

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위의 6가지 증상 외에도

신경계와 근골격계에 지나친 자극이 오게 되면

충분히 휴식을 취해도 좀처럼 회복이 되지 않는 만성피로,

근육의 회복이 더디고 심하면 근육이화(분해해서 에너지로 이용)상태인

카타볼릭(catabolic) 상태에 빠지기도 한다.​

이는 근손실로 직결된다.

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또한 근육통이 평소보다 더 심하거나 오래가게 되고

​심박수가 불안정하거나

지나친 신경 각성으로 불면증에 빠지기도 한다.

그리고 떨어진 면역력으로 인해

평소에 가진 알레르기(특히 비염)반응이 더욱 커질 수 있고

​장염과 같은 소화기계통의 질병을 겪을수도 있다.

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이러한 증상들이 모두 한꺼번에 나타나는 것은 아니지만

개인의 체질과 환경에 따라 여러 형태로 나타날 수 있기 때문에

오버트레이닝은 항상 주의하도록 한다.​

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오버트레이닝은 곧 역행이다.

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멋진 몸매와 근육을 얻고 건강을 위해 운동을 한 것이

오히려 건강과 근육에 악영향을 끼치게 된 것이다.

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그리고 오버트레이닝으로 인한 신경계의 지나친 피로는

스트레스와 짜증, 불안, 우울증세를 나타내기도 한다.

이런 정신적인 증세는​ 싸이토키네스 (Cytokines)라는 호르몬 때문이다.

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싸이토키네스 호르몬은

​우리 몸이 운동을 통해 세포에 손상이나 상처를 주게 되었을 때

그 손상이나 상처로부터 회복하고 더 강해지기 위해

몸에 보내는 일종의 정지 신호(Stop sign)를 보내는 역할을 한다.

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그래서 싸이토키네스 호르몬의 분비량이 많을수록

우리 몸은 더욱 무기력해지며 스트레스와 불안정한 정서 상태가 되는것이다.

운동으로 인해 이러한 정신적 증상이 나타나면

오버트레이닝의 전조현상이나 본격적인 신호로 인지해야 한다.

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오버트레이닝으로부터 회복하고 또 그것을 방지하려면

우선 오버트레이닝 증상이 의심될 때는

​과감하게 쉬어줘야 한다.

최소 이틀에서 3일, 많게는 일주일까지 쉬어야한다.

회복되지 않는다면 회복 될 때까지 쉰다.​

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잘 쉬는것도 훈련의 일부다.

피로가 과하다면 쉬는것이 오히려 몸을 성장시키는 것이다.

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​완전히 컨디션이 돌아오고,

해맑은 정신과 건강한 몸 상태에서 다시 운동하도록 한다.​

​오히려 충분한 휴식 후에 운동하는 그 때가 운동이 더 잘될 것이다.

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만약 평소에도 몸 상태가 안좋거나 피로한 상태라면

운동강도나 운동량을 줄이도록 한다.

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​그리고 평소에 자신의 운동량을 객관적인 시각으로 잘 알고

​의욕만 앞선 무리한 운동은 삼가한다.

운동은 무조건 강하고 많이한다고 좋은것이 절대 아니다.

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운동을 한 만큼 회복시키고

회복된만큼 전보다 조금 더 열심히 해야

장기적으로 몸이 가장 잘 성장하게 된다.​

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즉, 우리 몸이 운동으로 인해 근육을 얻고 더 건강해지려면

자극 - 회복 순환 구조의 균형을 잘 유지해야 한다.

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운동으로 인한 미세한 근육세포의 손상과 그 외의 자극이

완전한 회복을 이루면서 이전보다 더 크고 강해지고

또 다시 조금 더 큰 자극을 주고,

그로부터 초과회복하는것이 반복되면

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우리몸은 훨씬 더 강해지고 건강해질 것이다.​

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이제 운동도 현명하게 하도록 하자.​