 안녕하세요, 닥터밍입니다. 흔히 술배라고 하죠? 술많이 드시는 분들은 복부에 지방이 더욱 많이 쌓입니다. 오늘은 그 이유와 어떻게하면 복부지방을 뺄 수 있는지 술배 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 술도 종류가 많지만 보통 복부지방과 맥주의 연관성에 대해서 많은 분들이 언급하십니다. 그래서 오늘은 맥주로 주종을 정해서 알려드리도록 하겠습니다.
물론 맥주도 종류가 정말 많고 다양해서 고정된 영양성분이라고 보기는 어렵지만 아주 대표적인 경우로 설명드리도록 하겠습니다. 350ml의 맥주에는 알코올함량은 4%입니다.
맥주에는 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 소량의 미량 원소가 들어가 있습니다. 하지만 하루 요구량을 충족시키려면 다량의 맥주를 마셔야하기에 이러한 영양소를 보충한다는 말은 거짓말입니다. 알코올 함량이 더 높은 경우 더 많은 칼로리를 섭취한다고 생각하시면 됩니다. 알코올은 그람 당 7칼로리를 포함합니다. 이것은 탄수화물과 단백질보다는 열량이 높지만 지방보다는 낮은 정도겠네요. 1. 칼로리 섭취 증가 위에서 설명드렸듯이 맥주는 그람 당 7칼로리의 열량을 포함합니다. 또한 일부 연구에서는 단기간에 술을 마시면 식욕이 증가하여 평소보다 더 많이 먹을 수 있다는 연구결과도 있습니다. 술만마시는 사람은 드믈고 술과 안주는 뗄래야 뗄수 없는 치킨같은 존재이기에..... 칼로리 증가는 피할 수 없습니다. 2. 맥주는 지방연소를 방해함 술을 마시면 신체가 지방을 연소하는 것을 막습니다. 왜냐하면 저장된 지방을 포함하여 다른 에너지원을 연소시키는 것보다 알코올의 분해를 최우선으로 하기 때문이죠. 따라서 정기적인 음주는 체지방 증가에 기여할 수 밖에 없는것입니다. 3. 식물성 에스트로겐 함유 홉 식물의 꽃은 맥주 맛을 내기 위해 사용됩니다. 이 식물에는 신체에서 여성호르몬인 에스트로겐의 작용을 모방할 수 있는 식물성 에스트로겐 함량이 높은것으로 알려져 있습니다. 따라서 식물성 에스트로겐의 섭취가 남성 호르몬의 변화를 유발하여 배꼽 지방을 저장하는 위험을 증가시킵니다. 복부지방은 건강을 가장 위협하는 지방 유형으로 생각됩니다. 의사들은 이러한 내장지방이 대사증후군, 2형당뇨병, 심장병 및 암과 같은 질환의 위험성을 더욱 높인다고 지적하고 있습니다. 심지어 체중은 정상이나 복부 내장지방이 많은 사람의 경우 건강위험도는 크게 증가합니다.
또한 일부 연구에 따르면 맥주와 같은 알코올 섭취가 복부 내장지방의 증가와 연관되었다는 보고를 한 결과도 있습니다. 이 연구는 한국인을 대상으로 한 연구이다보니 더욱 신빙성이 있습니다. 또한 실제 한 연구에서는 하루에 3잔이상의 술을 마신 남성은 마시지 않은 남성보다 복부지방이 많을 가능성이 80%높다는 강력한 메시지를 내놓았습니다.
1. 건강한 식단을 유지하세요. 당연한 말입니다. 술배 빼는법에 가장 먼저 들어가야할 것은 식단입니다. 건강한 식단을 유지한다면 칼로리는 점차 줄어들것이고, 복부지방만 빠지는것은 아니고 전반적으로 체중이 감소될 것입니다. 건강한 식단을 유지하기 위한 팁을 몇가지 드리겠습니다. 우선, 트렌스지방이 포함된 음식을 피하셔야합니다. 트렌스지방이 복부지방에 큰 기여를 한다는 것은 이미 명확한 사실입니다. 따라서 트렌스 지방을 제한하는 것만으로도 큰 도움이 될 겁니다. 그리고 고단백식사를 하세요. 고단백식이는 식욕을 감소시키고, 포만감을 증가시킵니다. 또한 단백질은 신진대사속도를 높이고 체중감량 중에 근육량이 유지될 수 있도록 도와줍니다. 근육량은 대사질환에 있어 중요하기 때문에 체중은 감소되더라도 근육량은 보존해야 합니다. https://blog.naver.com/dr_mingming/221314568717 당연한 말이지만 스트레스도 피하세요. 하지만 이유는 알고계신가요? 스트레스는 만병의 근원이라서? 아닙니다. 연구에 따르면 스트레스는 코티솔이란 호르몬의 수치를 높이고 이는 식욕증가로 이어져 복부지방의 저장을 유도합니다. 따라서 만병의 근원보다는 코티솔을 높이기 때문입니다. 액상과당을 피하세요. 액상과당은 여러 만성질환과 관련이 있습니다. 또한 이는 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병, 다낭성난소증후군같은 여러 문제를 유발하기도 하죠. 이것에 대해서는 제 다른 포스팅을 참고해보시면 더욱 도움이 될겁니다. https://blog.naver.com/dr_mingming/222030144372 이글을 꼭 읽어보세요. 너무 중요한 포스팅입니다. 간단히 하나의 메시지만 전달해드리면 과일주스는 드시지마세요. 2. 운동하세요. 유산소운동과 근력운동을 병행하여 근육량은 보존하면서 칼로리소모는 증가시키는 방법이 좋습니다. https://blog.naver.com/dr_mingming/221264920992 운동의 중요성은 이미 여러 포스팅에서 강조가 되어있습니다. 특히나 복부지방은 대사증후군과의 연관성이 명확하기에 더욱 운동을 습관화 하셔서 만성질환을 예방 및 관리하셔야 합니다.
3. 충분한 수면을 취하세요. 수면은 체중을 포함해 건강의 여러 측면에 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 체중이 증가하는 경향이 있으며 여기에는 복부지방이 큰 부분을 차지했습니다.
68,000명 이상의 여성을 대상으로 한 16년간의 연구에 따르면 밤에 5시간미만 자는사람들은 밤에 7시간 이상 자는 사람들보다 체중이 증가할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 오늘은 술배 빼는법에 대해서 자세하게 포스팅해봤습니다. 말이 술배 빼는법이지 이 포스팅의 부제는 건강하게 사는 법이라고 해도 될만큼 많은 내용이 포함되어 있습니다. 꼭 지키셔서 만성질환으로의 이행을 예방하고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다. |
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