세로토닌 영양제 추천 - selotonin yeong-yangje chucheon

저는 과도한 스트레스로 인하여 불안장애와
공황장애 및 만성피로로 한동안 항우울제와
벤조디아제핀계 약물(제 경우엔 클로나제팜을
처방받았습니다.)을 장기간 복용했었는데요.

사람에 따라 다르고, 그 약물에 대한 개인별
민감도에 따라 다르겠지만 제 경우에는 처방을
받을 수 있는 가장 고용량 으로 매일 장기복용
하다보니, 부작용이 나타나더라고요. 제 경우
간혹가다 시야의 흐림, 어지럼증과 같은 증세를 겪었습니다.

그래서 벤조디아제핀계 약물을 서서히 끊고,
대체제와 요법들을 찾으려고 노력했었는데요.
(물론 한번에 약을 끊으시면 절대 안 됩니다..
증상이 더 심해져요.)

제가 먹어본 불면증, 불안장애, 공황장애에
도움이 된다는 영양제들을 오늘 한 번 소개,
비교해보려 해요.

100% 주관적인 제 의견으로 진행되는 솔직
비교 내돈내산 포스팅임을 미리 알려드립니다.

1. L트립토판 (L-Tryptophan)

L-트립토판은 필수 아미노산 중의 하나로서
세로토닌 합성에 관여하며, 그렇게 생성된
세로토닌이 밤에는 멜라토닌으로 바뀌어
불면증에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

우선, 제 경우는 그렇게 큰 효과를 느끼지는 못 했어요.
왜냐하면 트립토판이 위장에서 흡수될 경우에
혈류와 뇌까지 전달되기가 아무래도 어렵기
때문이지 않을까 싶어요.

바나나나 칠면조 같은 식품에도 트립토판이
많이 들어있지만, 그런 음식을 먹는다고 해서
바로 몸 속에 세로토닌 함유량이 늘어나는 건
아니라서 드라마틱한 효과를 보기는 어렵다고
할 수 있어요.

비타민D가 많이 들어있는 음식을 먹는다고 해서,
그 즉시 Vitamin D 체내 보유량이 늘어나는 게
아닌 것 처럼요.. 사실 음식으로 섭취한 비타민D는
제대로 흡수되지 못 하고 배출되는 경우가 많죠.

부작용

딱히 큰 부작용은 없지만, 너무 과량 섭취하면
혈액순환 장애나 근육통이 발생될 수 있다고
하는데요. 복용 지침 대로 드신다면 걱정하실
필요는 없답니다.

2. 세인트존스워트 (St. John's Wort)

아주 오랜 옛날부터 우울증 치료제로 이용되어
왔다는 허브로서, 불면증 치료와 스트레스 해소에
좋다고 합니다. 히페리신, 히페포린과 같은 성분이
체내의 세로토닌을 증가시켜 주기 때문이라고 해요.

갱년기 여성들을 위한 '훼라민 큐'라는 영양제의
주성분이기도 하죠. 또한 약품으로서의 의학적
효능에 대한 뚜렷한 근거(가장 높은 A등급)를
지닌 대체제이기도 합니다.

총평을 말하자면, 일상 속 스트레스나 불안감을
완화해 주거나, 가벼운 우울증에 좋은 것 같아요.

심각한 우울증에는 제대로 작용하지 않을 수도
있으며, 평상시에 스트레스를 완화하고 평정심
유지를 위해 먹으면 좋은 것 같아요.

실제 저희 어머니께서도 세인트존스워트를
복용중이신데, 한결 기분이 낫다고 하시고
감정적으로 예전보다 조금 차분해지신 것 같아요.

부작용 및 주의사항

- 섭취 후 졸음을 유발할 수 있으며, 복용을 중단할
경우에는 서서히 줄이시는 게 좋아요.
- 다른 정신과 약과 함께 먹으면 상호작용을
일으키기 때문에 의사와 상의하시는 게 좋습니다.
- 망상이나 착란을 일으킬 수 있는 정신질환의
경우 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.
- 허브차로 드시는 건 피하시는 게 좋습니다.
얼마만큼 섭취했는 지, 제대로 알 수 없기
때문인데요. 보조제로 적절 용량을 지키는
것이 좋아요.
- 다른 약과 함께 복용시 효과에 영향을 미칠 수
있기 때문에 의사나 약사와 상의하시는 게 좋습니다.
(피임약, 항응고제, 강심제, 사이클로스포린,
항암제, 발작억제제 등등)
- 고용량의 세인트존스워트는 난자를 파괴할 수
있기 때문에 임신 준비 중인 경우에도 피하는 게
좋아요.

3. Ashwagandha (아슈와간다)

인도 인삼이라는 또다른 별칭으로도 불리우는
Ashwagandha 아슈와간다는 만성피로 영양제
로도 널리 알려져 있는데요. 스트레스와 피로에
도움을 줄 수 있으며, 남성 스태미너 영양제
로서의 역할도 하며, 기력 회복 에도 도움이
된다고 합니다.

그리고 공황장애와 같은 불안 및 피로회복에 대한
의학적 근거는 C등급으로 (A등급이 가장 높음)
현재 여러 연구 중에 있다고 하네요.

저는 대략 한 달 정도 먹었었는데, 개인적으로
먹었을 당시에 여러가지 문제들로 인해 골머리를
앓고 있던 터라, 약과 같이 드라마틱한 효능을
느끼진 못 했으나 약간 나른해지는(?) 기분을
느끼긴 했던 것 같아요.

보다 좋은 결과를 위해서는 withanolide 함량이
높은 제품을 선택하시는 것이 좋다고 합니다.

부작용

임산부나 모유 수유 중인 분들은 섭취하시면
안 된다고 합니다. 또한 국내산 인삼이 그런
것처럼 약간의 독성을 지닐 수도 있다고 하니
권장량에 맞춰 드시는 게 좋아요.

4. 5-htp

우선 먼저 이야기하자면 제가 먹어본 대체제
중에서 가장 강력한 효과를 나타냈던 성분입니다.

5htp는 아프리카에서 자생하는 식물인
그리포니아에서 추출한 천연 물질이라고
하는데요.

우울증 환자에게 투약 결과 70퍼센트 이상의
환자가 증상이 개선되는 효과를 보였다고 합니다.

또한 갑자기 솟구치는 감정과 불안, 우울감을
다스려 줄 수 있기 때문에 스트레스성 폭식증
이나 조울증, 감정기복과 불안장애에 도움이
된다고 해요.

단점이 있다면, 국내에서 구입이 어렵다는
점입니다. 제 경우에는 미국드럭스토어에서
구입하여 먹었었는데요. 평정심 유지하게
만드는 데 꽤 좋았습니다. 들뜨고 뒤엎어진
기분을 차분히 가라앉히며 나른하고 졸리게
만들 수도 있기 때문에 수면 유도에도 좋다고 해요.

제가 먹었던 제품은 아래 상품으로서,
5-htp와 레몬밤, L-Theanine 과 같은 불안증에
효과적인 추출물들을 포함한 상품이었는데
효능은 꽤 좋았지만....

말씀드렸다시피 국내에서는 아마 구하기가
어려울 듯 싶어요. 인터넷을 잘 뒤져보거나 개인
직구 요청 혹은 미국에서 돌아오는 지인에게
부탁하면 혹시 구입할 수 있을 수도 있겠네요.

irwin Naturals 사의 Sunny mood with 5-htp
이 제품이 사실 더 대중적으로 잘 알려진
제품인데요. 스트레스와 불안감을 해소하는 데
좋은 여러가지 원료들을 함께 배합한 형태입니다.
저는 먹어보진 않았습니다.

그리고 위 Swanson사의 상품은 가볍고
조그맣고, 무엇보다 저렴하여 몇통 구매한
제품이에요. (옆에 토토로 파우치가 여자
손바닥보다 작은 사이즈입니다.)

이 상품의 경우 오직 5htp만 원료료 하여
만들었는데요. 병에 sleep support라고 쓰여
있는 것처럼 수면장애나 일상 속에서 평정심
유지에 좋은 것 같아요.

앞서 소개해드린 Irwin Naturals의 상품들
만큼의 효능은 느끼지 못 하였습니다.
소프트겔 액상 타입과 알약의 차이일 수도
있겠고요. 단순 섭취량의 차이일 수도 있어요.

Swanson 사는 100mg의 5htp를 한 번에 한 알
복용을 권장하는 반면, Irwin Naturals는 한 번에
두 알, 200mg를 권장하기 때문일 것 같네요.
아니면 부가적으로 추가된 레몬밤과 사프론 같은
원료들이 함께 작용하여 더 좋았을 수도 있고요.

부작용

- 섭취 후 나른해집니다. 운전이나 집중을
필요로 하는 일 전에는 유의하세요.
- 졸리고 몽롱할 수 있으므로, 처음 접하시는
분들은 권장 용량의 절반부터 시작하셔서
차차 늘리시는 걸 추천합니다.
- 아마존 리뷰에 위장장애에 대한 이야기가
간혹가다 있었어요. 저는 딱히 느끼지 못 했습니다.
- 특정 약을 복용하고 계시는 분께서는 의사나
약사와 상의하시기 바랍니다.

4. 멜라토닌

시차나 교대근무로 인해 생체리듬이 깨진
사람들과 불면증이 있는 분들께 좋아요.
그 외에도 심장이나 유방관련 질환과 갱년기
증상에 좋다고 하네요.

하지만 특히 수면장애에 주효능을 보이는데요.

현재 국내에서는 직구 외에는 의사의 처방을
받아야만 구입할 수 있답니다. 설사, 처방을
받는다고 해도 엄청나게 비쌉니다... 하지만
미국에서는 드럭스토어 거의 한 코너를 쫙
차지할 만큼 종류도 다양하고 많습니다.
어린이용 멜라토닌과 여성전용 별의별게
다 있답니다.

미국에서는 1mg~5mg 및 고용량까지 쉽게
구할 수 있습니다. 보통 많이 파는 게 3~5mg
짜리이고 Rite Aid나 CVS 같은 드럭스토어
잘 뒤져보면 가끔 1mg도 있습니다. 직구 가격은
꽤 비싼데, 실제 가격은 그리 비싸지 않습니다.
미국 국민 불면증 영양제라고 할 수 있을 정도로요.

제일 낮은 함량이 1mg인데, 처음 입문하시는
분들은 1mg를 두~세번에 걸쳐서 나눠드시는 걸
추천합니다.

혹은 3mg를 더 나누어 드시는 방법도 있고요.
체내 보유량이 보통 0.3mg이기 때문에 거기에
맞춰서 점점 늘려나가는 게 좋다고 하네요.

주의사항 및 부작용

만성질환으로 인하여 꾸준히 약을 드시는
분들은 의사와 상의하시는 게 좋아요.
고혈압약과 항응고제와 상호작용할 수 있으며, 류마티스관절염에 작용하는 약물의 약효를
감소시킬 수 있다고 합니다.

그리고 과량 섭취 시, 기상 후 두통 및 어지럼증을
느낄 수 있다고 해요. 또한 빠르게 효과를 보이고
사라지는 특성을 지니기 때문에, 자는 도중 잠이 깬 뒤
다시 잠들기 어려운 형태의 수면 장애의 경우에는
그닥 큰 효과를 느끼지 못 할 수도 있어요.

다른 솔직 내돈내산 리뷰 시리즈

https://melonbread.tistory.com/m/9

과민성대장증후군 영양제 직접 먹어본 솔직 후기

리뷰에 앞서 이 블로그의 모든 후기는 내돈내산 솔직 리뷰임을 먼저 밝혀드립니다. 과민성대장증후군 증상은 주로 복통으로서 그 위치는 아랫배, 배의 왼쪽과 오른쪽, 명치와 같이 다양하게 분�

melonbread.tistory.com

https://melonbread.tistory.com/m/10

소화효소 여러제품 직접 먹어본 솔직 후기 및 비교

현대인들은 적은 운동량과 과도한 스트레스, 그리고 잦은 음식 섭취로 인하여 위장장애가 일어나는 경우가 빈번한데요. 저 역시도 잦은 스트레스 때문에 늘 속이 더부룩해서 늘상 위장약을 먹��

melonbread.tistory.com