저녁 공복 운동 - jeonyeog gongbog undong

아침에 운동을 할 것인가 저녁에 운동을 할것인가와 같이 운동시기와 관련한 고민을 하는 분들이 굉장히 많은데 이는 사실 엄밀히 따지면 '조삼모사'에 불과합니다.

그러므로 시간보다는 본인이 가용한 여건을 가장 최우선시하여 운동시간과 방법을 선택하고 이를 꾸준히 수행해 나가는 것이 가장 좋습니다.

'운동량'과 '음식 섭취량'이 같다면 운동하는 '시기'와는 큰 관계없이 얻을 수 있는 결과가 같거나 비슷하다는 연구자료는 제가 굳이 다시 소개를 하지 않아도 될 것으로 보이며, 상식적으로 생각을 해 봐도 아침에 500kcal 가량의 에너지를 소모하면서 운동한 것과 저녁에 똑같은 500kcal을 소모하면서 운동한 것이 하루를 기준으로 봤을 때 차이가 있다면 그게 더 이상한 일일 것입니다.

아침. 즉 공복상태에서 운동을 하는 것이 일반적인 경우에 비해서 지방의 연소가 잘 된다는 연구자료가 있으며 이것은 생리학적으로도 당연한 사실입니다.

일반적으로 아침이라는 것은 긴시간 동안 영양공급이 되지 않는 상태인 수면을 취하고 난 이후이므로 혈당과 인슐린 호르몬등 동화(anabolic)와 관련된 호르몬의 수준은 낮고, 이화(catabolic)와 관련된 호르몬의 활동이 상대적으로 활발한 시기이니 당연히 몸에 비축된 체지방을 에너지로 소모하는 비율이 영양이 공급된 상태보다는 높을 수밖에 없습니다.

실제로 아침운동은 체지방을 효율적으로 연소되는 시킬 수 있습니다.

하지만 단편적인 그 시기에만 집중할 것이 아니라 보는 시야를 '하루'로 넓히면 '운동하고 그 이후에 먹으나', '먹고 난 후에 운동하냐'는 아무런 차이가 없다는 것을 알 수 있습니다.

쉽게 이야기하자면 아침운동이 몸에 있는 지방을 빼는데 효과적이라면 저녁을 비롯한 일상적인 운동은 지방으로 축적될 에너지를 미리 태우는데 효과적인 셈이므로 일시적인 체지방의 에너지 사용 비율과 관계없이 둘 다 체지방 감소에 도움이 될 것입니다.

가장 중요한건 언제 하느냐가 아니라 '총 에너지 소모량' 입니다.

아침 운동은 전체적인 체지방 감량 측면에서 세간에 알려진 것과 같은 특출난 강점이 없는 것일 뿐이지 당연히 그 자체로 건강은 물론 다이어트에 도움이 되는 권장할만한 활동이며, 아침운동의 특성에 잘 맞는 사람들이 분명히 있을 것입니다.

아침운동(공복운동)과 저녁운동의 차이를 가르는 기준은 인체의 영양공급 여부이며, 이로 인해 적합한 형태의 운동은 다를 수 있습니다.

아침운동은 적절한 강도로 오랜시간 지속되는 유산소 운동이 효율적이고, 섭식활동을 하는 시간대에는 어떤 운동을 해도 관계가 없겠죠.

그러므로 근력 운동을 통해 신체를 본격적으로 발달시키기 위한 목적 보다는 평소 건강을 지키는 정도로 몸을 관리하고자 하는 분들은 아침과 같이 공복을 활용할 수 있는 시간대에 유산소운동을 하는 것도 나름의 이점이 있습니다.

일단 소화와 관련된 제한사항이 없으며, 심혈관을 비롯한 순환계 건강을 증진시킬 수 있고, 내장지방의 감소에도 도움이 된다는 측면입니다.

보디빌딩이나 피트니스 대회를 나가는 거의 대부분의 선수 및 운동인들은 다이어트 시즌에 식단관리와 근력운동은 물론 유산소 운동을 추가하여 체지방 관리를 본격적으로 시작합니다.

직접 해보면 늘 느끼지만 유산소와 같이 직관적으로 체지방이 쭉쭉 빠지는 느낌을 주는 것은 없는 것 같아요.

하여튼 이 유산소운동을 하는 시기와 방법은 개인마다 다른데 보통 근력운동을 한 이후나 본 운동과 분리하여 따로 유산소를 편성하는 방식이 주로 쓰입니다.

본운동과 분리하는 방식에서 아주 적합한 시간대가 바로 아침이 해당되죠.

아침은 생리학적으로도 지방을 잘 태울 수 있는 시기이며, 많은 힘을 필요로 하지 않는 비교적 낮은 강도의 운동을 주로하게 되므로 몸에 크게 무리가 가지 않는다는 점에서도 강점이 있습니다.

요 근래 저 또한 기상 후 바로 사이클에 올라 30km 정도를 타고 있는데 시간을 아주 효율적으로 사용하는 것 같고, 지방연소 효과도 뛰어납니다.

운동을 할 수 있는 시간이 아침뿐이라면 선택의 여지가 없습니다.

이 경우 일반적으로 아침이 유산소 운동을 하기에 적합한 시간인 것과 무관하게 본인의 목적에 따라 근력운동을 할 수도 있을 것입니다.

아침에 효율이 떨어진다는 것은 충분한 영양공급 상태에 비교했을 때지 안하는 것과는 천지차이죠.

하지만 영양섭취 방식을 활용하여 근력운동을 하기 적합한 상태를 만드는 것이 좋겠습니다.

물 - 유산소 운동은 말그대로 산소를 활용하여 에너지를 생산하고 소비하는 운동으로 자연스럽게 심박수와 혈류량이 높아진 상태가 지속적으로 유지되어 체온이 상승하며, 이를 조절하기 위해 인체는 상당량의 땀을 배출합니다.

그러므로 당연히 물을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

거기다가 자는 동안 수분의 공급은 이루어지지 않고 소변만 만들어져 있으니 운동여부와 관계없이 필수입니다..

비타민C - 산소를 활용하는 에너지 생산 시스템은 필연적으로 활성산소라는 나쁜 산물을 만들어냅니다.

운동이라는 활동은 이러한 활성산소의 악영향을 상쇄하고도 남을 정도의 혜택을 제공하지만 개인적으로 운동후에 항산화 영양소인 비타민C를 추가적으로 복용합니다.

아침의 근력은 신체리듬상 떨어질 수 밖에 없기에 이렇게 저하되어 있는 컨디션을 빠르게 올릴 수 있는 형태의 영양섭취를 하는 것이 좋습니다.

물도 마찬가지로 많이 마셔줘야하죠.

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적정량의 당분 섭취 - 근력운동에 있어 탄수화물은 매우 중요합니다.

소화가 간편하고 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 형태의 음식 혹은 음료를 통해 에너지를 공급하는게 이점이 있습니다.

부스터 - 기상 후는 코티졸 수준이 높으므로 카페인 계열의 보충제는 권장하지 않으며, 혈류량을 높일 수 있는 질산염 계열의 보충제를 활용하는 것이 더 이점이 있어 보입니다.