���س� �コ���� ���� 2020/09/25 06:30 �ùٸ� �ڼ��� �˾Ƶ� ���� �����ϱ�� ���� �ʴ�. Ư�� ���� �����鼭 '���ڸ�'�� �Ǵ� ��찡 ����. ����� ���ʿ��� ���� �� 'C��' ��� �̷�� �ϴµ�, �߸��� �ڼ��� ��� �������� �� '����'�� ���Ѵ�. �̸� �ǵ������� ��, ����, �� ������ ��ü������ �̿ϡ������Ű�� ��Ʈ��Ī�� ������ �ȴ�. ȿ������ ���� '�� ���� ��Ʈ��Ī'�̴�. �� ���� ��Ʈ��Ī�� �ϸ� ����� ����� �Ѻ����� �������� �Ͼ ô�߸� �������ϰ�, ���ڸ�� �Բ� ��Ÿ���� ���, �� ������ ��ȭ�ϴ� ȿ���� �� �� �ִ�. �� ���� ��Ʈ��Ī ����� �Ұ��Ѵ�.
�� ����=��ô�ߡ����� �ǻ츮�� �ڻ��� ��Ʈ��Ī�� 1. ô�߸� ����� �ٸ� �ڼ��� ���ڿ� �ɾ� ���� �ٴڿ� ���δ�. �����ϰ� ȣ���ϸ� ����� ���� ���� �Ӹ� ���� ���� Ƣ��� �κ��� ���Ѵ�. ��ݰ� �㸮�� �ʹ� ������ �����ų� �ڷ� ������ �ʵ��� �����Ѵ�.
�� ����=��ô�ߡ����� �ǻ츮�� �ڻ��� ��Ʈ��Ī�� 2. �߰����� �������� ����شٴ� �������� ���� ������ �ִ��� ���������� ������ Ȱ¦ ����. ���� �Ȳ�ġ�� �ִ��� ������.
�� ����=��ô�ߡ����� �ǻ츮�� �ڻ��� ��Ʈ��Ī�� 3. ���� õõ�� ������ õ���� ������ �Ӹ��� �ڷ� ������. �ڿ������� ȣ���ϸ� 15�ʰ� �ڼ��� ������ �� ���� ���̸��ø� ������ �ٷ� �����. �� �ڿ������� �� �Ʒ����� ô�� �ϳ� �ϳ��� �������� ���� ������. �� ������ �������ų� �������� �������� ������ �ߴ��Ѵ�.
�� ����=��ô�ߡ����� �ǻ츮�� �ڻ��� ��Ʈ��Ī�� 4. ���� ������ �Ȳ�ġ�� �Ӹ��� ���� ������ ���δ�. �ڿ������� ȣ���ϸ鼭 15�ʰ� �ڼ��� �����Ѵ�. �� 3ȸ �ݺ��Ѵ�. �� ���κп� ������ ���ϰ� �������� �ڱ��� ������ ���� ���� ������ �����δ�. ���Ϸ翡 �� 3��Ʈ �ǽ��Ѵ�. ������ �コ���� ���� 2021/10/17 14:00
�� �����Ϻ� DB �㸮��ũ�� �������� ���� ���� �����Ե� �� ���� ���� ���� ũ�� ����߸��� ��ȯ�̴�. �㸮 �ǰ��� ��Ű���� ���ٰ� �Բ� �㸮�� ��ȣ�ϴ� �� ������ 'ô���ֺ���'�� �淯�� �Ѵ�. �� �߿����� �� ������ �ܷ��غ���. ô���ֺ��ٻ� �ƴ϶� ô�߿��� ������ �߰���(������)�� �ȷ� ����Ǵ� Ȱ���, ������ ���� ��� �����ϴ� ��������, �� ������ ��ü�� ưư�ϰ� ���� �ȴٸ� �������� �߽��� ����ִ� �߿��� �����̴�. �㸮 ������ �ƴ϶� �� �������� ũ�� ������ �ִ�. �� ������ �⸥�ٰ� �㸮�� ���ηȴ� ��� ���� ū ������ �ݺ��ϴٺ��� �㸮��ũ�� �ջ�� �� �ִ�. ���� �㸮�� ���� ����������Դ� ������ ����ٴ� '���嵶' ������ �����Ѵ�. ����� ������ ����. ����帰 �ڼ����� ����� ����ʺ��, �繫���� ��ݳʺ�� ���� ���� ��� �ٷ� �Ʒ�, ������ ������ �ٷ� �Ʒ� ��ġ��Ų��. ���㸮�� C�� ��� �����ϸ鼭 ���� �Ȱ� �ݴ��� �ٸ��� �켭 õõ�� ��� �ø���. ���� ��ݺ��� ���� �ʰ� ���. ��5�ʰ� ������ ���� ó�� �ڼ��� ���ư���. 2~3�� �� �� �ݴ��� �Ȱ� �ٸ��� ��� �ø���. �̸� 8~10ȸ 3��Ʈ ���� �����ϸ� ����. ���嵶 ���� �� ���� ������ ���ų� �����̸� �� �ȴ�. �Ȱ� �ٸ��� ���ÿ� ��� ����� ���̳� �ٸ��� ��� �ø���. � �� ������ ����� ��� �ߴ��Ѵ�. PDF 다운로드 PDF 다운로드 앉은자세로 주로 생활한다면 등 근육은 쉽게 뭉치고 긴장한다. 등 스트레칭을 지속적으로 해주면 근육의 긴장과 뭉침을 풀 수 있고 운동하기 전 몸을 준비시키며 자세를 교정하는데 도움이 된다. 등의 통증이 심하다면 스트레칭 하기전에 의사와 상담해보자.
팁
광고 경고
광고 이 위키하우에 대하여 |