등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

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2021/10/17 14:00

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등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

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앉은자세로 주로 생활한다면 등 근육은 쉽게 뭉치고 긴장한다. 등 스트레칭을 지속적으로 해주면 근육의 긴장과 뭉침을 풀 수 있고 운동하기 전 몸을 준비시키며 자세를 교정하는데 도움이 된다. 등의 통증이 심하다면 스트레칭 하기전에 의사와 상담해보자.

  1. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    1

    등을 곧게 편 채 앉거나 선다. 이 스트레칭은 아무데서나 그리고 아무때나 할 수 있기 때문에 아주 유용하다.

  2. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    2

    팔을 굽히고 팔꿈치를 뒤로 보낸다. 등에있는 팔꿈치를 만지는 것처럼 하면된다. 등 근육이 스트레칭 되면서 가슴은 자연스럽게 펴질것이다.

  3. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    3

    5 회 반복한다. 팔꿈치를 뒤로 보내는 자세를 반복하면서 어깨뼈를 반복하여 압박시켜주면된다. 등에 뭉침이 풀릴때까지 해주자.[1]

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  1. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    1

    목과 등을 곧게 펴주고 앉거나 선다. 이 운동은 아무때나 아무데서나 할수있다. 목과 등의 긴장된 근육을 풀어준다.

  2. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    2

    고개를 앞으로 숙인다. 턱이 가슴을 향하게 한다.

  3. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    3

    고개 오른쪽으로 돌리기. 천천히, 조심스럽게 고개를 오른쪽으로 돌려준다.

  4. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    4

    고개를 뒤로 젖히고 천장 바라보기. 목 근육이 풀어질수있도록 최대한 뒤로 젖혀준다.

  5. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    5

    고개 왼쪽으로 돌리기. 천천히 고개를 돌려주며 목이 원상태로 돌아오면 멈춘다. 위 스트레칭 방법을 5 회 반복해주자.

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  1. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    1

    등 받침대가 있는 의자에 앉는다. 허리와 등을 곧게 펴고 시선은 앞을향한다. 발바닥은 완전히 바닥에 대고 손은 옆으로 놓는다. 이것이 준비자세이다.[2]

  2. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    2

    목을 구부려 하늘을 본다. 손은 머리뒤로 놓고 허리를 구부려 턱은 천장 쪽을 향하게하자. 이 자세를 10 초간 유지하고 쉰다. 5 회 반복하자.

  3. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    3

    양쪽으로 몸통 비틀기. 두손을 가슴에 얹고 몸통을 왼쪽으로 먼저 비튼다. 이 자세를 10 초간 유지하고 오른쪽으로 비튼다. 양쪽모두 5 회 반복한다.

  4. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    4

    옆구리 젖히기 운동. 양손을 머리뒤에 놓고 발은 바닥에 댄다. 옆구리를 왼쪽으로 굽히며 오른쪽 팔꿈치는 천장을 향하게한다. 이 자세를 10 초간 유지하고 반대편으로 굽히자. 양쪽 모두 5 회 반복한다.

  5. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    5

    몸통 앞으로 굽히기. 허리를 곧게 펴고 양손은 머리뒤로 놓는다. 척추를 앞으로 굽히고 고개는 숙인다. 양 팔꿈치가 허벅지에 닿을정도로 굽힌다. 위 자세를 10 초간 유지한다. 5 회 반복.

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  1. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    1

    허리를 곧게편후 앉거나 선다. 이 운동은 의자에 앉아서 할수있고 서서 할수도있으니 편한자세로 하자.

  2. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    2

    독수리 날개처럼 두팔을 활짝 핀다. 허리는 곧게 편다.

  3. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    3

    오른팔을 위 그림처럼 왼쪽으로 펴준후 왼팔을 건다. 오른팔은 펴주고 가슴에 붙여야한다. 이때 가슴은 최대한 펴준다.

  4. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    4

    위 자세를 10 초간 유지한다. 가능하다면 오른팔에 걸려있는 왼팔을 최대한 잡아당기며 등 근육을 이완시켜주자.

  5. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    5

    반대편 스트레칭 하기. 왼팔을 펴준후 오른팔을 건다. 이 자세를 10 초간 유지해주자.[3]

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  1. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    1

    의자에 허리를 곧게편 상태로 앉는다. 시선은 앞을 향하고 허리는 곧게 펴준다. 발바닥은 바닥에 고정시켜주고 양손은 힘을빼자. 이 운동은 회사에서 하기좋다.

  2. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    2

    숨을 들여마시며 손가락을 가슴에 갖다댄다. 팔꿈치는 양옆으로 고정시키고 팔을 위로 가져온후 손가락을 가슴에 갖다댄다. 허리는 계속 곧게 펴주자.

  3. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    3

    숨을 내 뱉으며 양 팔을 몸 앞쪽으로 가져간다. 숨을 들여마실때 머리는 앞으로 숙이고 허리를 앞으로 굽혀준다. 양손은 앞으로 펴준다.

  4. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    4

    숨을 들여마시며 양팔을 위로 올려준다. 허리를 다시 펴주며 고개를 든다. 양팔은 나비처럼 움직여준다.

  5. 등 근육 스트레칭 - deung geun-yug seuteuleching

    5

    위 운동을 5 회 반복한다. 준비자세로 다시 돌아가 버터플라이 운동을 하자. 숨들여마시기와 내뱉기에 집중하며 위 운동을 반복하자.

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  • 등 근육 스트레칭은 항시 해줘야하지만 너무 오버해서 하지말자.

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  • 어깨의 유연성은 운동할때나 평소 일상을 살아가는데 필요하지않다. 하지만 가슴 스트레칭은 매우 중요하다.

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