덤벨 스윙 로우 - deombel seuwing lou

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Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

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[일반] 블리스 원암덤벨로우 설명좋네 ㅋㅋ

ㅇㅇ(112.154) 2020.02.06 16:55:42

솔직히 바벨로우 할땐 

온몸 다 다 털리고 나서야 

등이 이제 힘좀 써볼까? 하는 느낌인데

블리스 설명대로 원암덤벨로우하니 느낌 짱짱하누 ㅋㅋ

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[헬린이] 원암 덤벨로우 팁

용병전문가

조회 2509 추천 13

https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=muscleman&no=1028831&exception_mode=recommend&page=1

전에 올렸던 시티드로우 글인데

기본적인 원리는 이것과 같으니 참고하시길 바람

이런 시티드로우를

허리를 굽혀 몸을 엎드린상태로

한손 및 덤벨로 진행한다고 생각하면 된다

일단 기본이 되는것은

견갑은 하강 시킨상태에서 당길 때 견갑을 후인 하지 않는 것

윗 사진은 잘못된 자세의 대표적인 예인데

많은사람들이 실수하는게

덤벨을 들어올려야 한다고 생각하기 때문에 잘못된 동작이 나오는 것

인위적으로 덤벨을 들어올리면서

덤벨로우에서는 바람직하지 않은 팔꿈치 각도가 나오고

팔꿈치가 지나치게 몸 뒤로 가버린 모습 ㅇㅇ

덤벨을 들어올린다고 생각하지말고

엎드린 상태에서

한손으로 암풀다운(풀오버)을 진행한다고 생각하고

덤벨을 든 팔을 엉덩이 쪽으로로 보낸다는 느낌으로 한다. 결코 들어올리는 것이 아니다

(참고로 로우와 암풀다운은 같은동작이다. 가동범위와 다루는 중량에서 차이가 날뿐)

엉덩이쪽으로 팔을 보내는 과정에서 삼두에 자극이 빼앗기지 않을 정도로만

자연스레 팔꿈치가 굽어지면 되는 것임

또 일부러 들어올리면서 팔꿈치를 굽히려고 할 필요가 없다

그것은 이두에 자극을 빼앗기게 된다

이러한 원리를 가장 잘 살린 동작을 구사하는 선수가

올림피아 피지크 챔피언 브랜드 헨드릭슨임

팔꿈치를 거의 편 상태로 마치 암풀다운을 하듯이 덤벨로우를 진행하는데

무슨 변형동작을 진행하는것처럼 보일지도 모르지만

나는 오히려 이게 광배근 공략을 위한 기본이 되는 자세라고 생각한다

이 동작이 가장 원리에 충실한 동작이지만 연습이 되어있지 않으면

삼두에 자극을 뺏길 수 있으므로 자연스레 팔꿈치가 굽어지게 하는것을 추천

그리고 영상을 보면 팔이 몸뒤로 올라가는것처럼 보일 수 있는데

허리를 비틀면서 자연스레 올라가는것이지

견갑을 쓰는것은 아니라는것을 명심한다

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