효과적인 단식 후 보식을 하는 방법이 궁금해?
단식을 하는 여러 가지 많은 방법들이 있다 보니까, 단식을 통해서도 다이어트를
하려고 하는 사람들도 많이 늘어났는데요?
그래서 오늘은 단식과 보다더 중요한 보식을 하는 방법을 알아볼까요?
단식의 효과
단식으로 내몸에 자리 잡은 지방으로 뭉친 군살을 뺄 수 있습니다.
단식은 말그대로 먹는 것을 멈추는 것을 이야기하는데요?
먹는 것을 멈추더라도, 우리가 살아가면서 사용하는 에너지는 꼭 필요하게 되죠.
단식 기간 중에 우리가 사용하는 에너지는 우리 몸에 축적되어 있었던 지방에서 나오게 되고,
단식 시작 12시간~72시간 동안에는 꾸준하게 지방의 사용률이 올라가면서, 마지막에는
거의 모든 에너지를 지방에서 가져다가 사용한다고 합니다.
단식 후 보식
단식 성공의 가장 중요한 열쇠
무엇을 하든지 항상 마무리가 중요한 법이죠?
단식의 성공을 좌우하는 마무리가 바로 단식 후에 하는 보식이에요.
단식을 실패하는 사람들의 원인의 90%를 차지하는 게 바로 보식일 정도로
보식을 단식의 꽃이다라고 봐도 무방합니다.
보식에 실패하게 되면 "단식을 했다."라기보다는
"그냥 좀 굶었다."가 되는 거죠
보식하는 방법
보식을 하는 데 있어서 기간과 방법은 단식의 기간과 방법에 따라 달라지는데요?
하루 24시간 정도 가볍게 단식을 했었다면 별다른 보식은 필요가 없지만,
일반적으로 많이 하는 3일 정도의 단식을 했었더라면 단식을 한 기간만큼,
그 기간의 이상만큼 보식을 해주는 게 좋습니다.
우리가 단식을 하는 동안은 먹은 음식이 없었기 때문에, 소화기관도 멈춰있어요.
그렇기에 소화기관에 무리가 가지 않는, 소화하기 쉬운 음식들로 해줘야 합니다.
보식 기간과 중요성
보식은 최소한 3일부터 시작해서, 제대로 해준다고 하면 단식 기간의 5배를 해주는 게 좋은데요?
단식을 하면서 얻어가는 효과도 많이 있지만, 단식 후에 보식 기간을 통해서도 얻는 게 굉장하죠
단식은 지방만 태우는 게 아니라, 기능이 약해지거나 필요 없는 세포들은 태우는 자가 소화작용을
통해서 몸속을 청소한다고 생각하면 되는데요.
이렇게 몸속을 깨끗하게 비워낸 다음에 다시금 채워나가는 과정이 보식이기 때문에,
최대한 오염이 되지 않은 깨끗한 음식을 먹어나가는 게 가장 중요하답니다.
보식 주의사항
단식 후 폭식은 절대 금지!
가장 중요한 사실은 절대로 폭식을 해서는 안된다는 겁니다.
하루 24시간 정도의 짧은 단식은 보식이 크게 작용하게 되지는 않지만,
3일 이상의 단식을 했을 때는 단식이 끝났다는 해방감에
원하는 음식을 원하는 만큼 먹는 일은 없어야 합니다.
소화기관에 무리가 가기 때문인데요?
단식을 하면서 멈춰있었던 위장에 갑자기 음식들이 들어가게 되면 무리가 가는 건 당연하고
인슐린도 과다하게 분비가 되면서 살이 다시 더 찌게 되는 역효과가 생겨나게 됩니다.
그렇기 때문에 소화가 되기 쉬운 부드러운 음식으로 시작을 해서
서서히 소화기관이 제기능을 찾게끔 단식 후에 보식을 해나가는 게 중요합니다.
단식 후 꿀팁!
보식에는 자극이 적으면서도 소화가 잘되는 음식, 곡식과 채소가 좋답니다.
정말 묽은 미음으로 시작을 해서 된 미음 > 죽 > 밥 순으로 서서히 바꿔줍니다.
반찬도 정말 먹고 싶어 지겠지만, 미음을 먹을 때는 안되고, 죽을 먹기 시작하면서
간을 약하게 해서 무친 나물류로 시작하는 게 좋아요.
과일도 좋지만 자주 먹지는 말고, 열량이 낮고 위에 부담이 적은 걸로 골라야 합니다.
또 몸이 허해진 것 같은 기분이 든다고 해서 고기를 먹는 것도 피해야 합니다.
고기 속 지방질은 체액을 산성으로 바꾸게 되고, 소화도 힘들기 때문에 위에 부담이 가서죠.
여러 가지 것들을 고려해 보았을 때, 2달 정도는 채식을 해주는 게 좋습니다.
새로운 몸을 만들어나가는 기간인데, 그전과 같은 식단이라면 별다른 효과가 없었겠죠?
그리고 가장 중요한 것은 바로, 운동! 운동이 빠질 순 없죠
보식기 간 중에 하는 운동은 혈액순환을 원활히 해주고, 신경조직에 자극을 주어서
호르몬의 분비도 촉진시켜주기 때문이죠.
무리한 운동을 하기보다는 가볍게 걷거나 요가와 같은 운동이 효과적입니다.
14일 단식 후기 -10.1kg 감량앱에서 작성
ㅇㄴㄱ
진짜 14일 동안 물이랑 소금만 쳐먹고 끊임없이 밀려오는 식욕을 참느라 D지는줄 알았다 게이들아
단식을 진행하면 장기들이 많이 약해져서 배고픔을 참지 못하고 폭식을 하는 순간 위와 장이 망가져 병원에 실려 갈 수도 있다는 사실 때문에 힘겹게 버텼던 것 같다. 그리고 무엇보다도 이제까지 해왔던 모든 것들이 물거품이 될 수 있기에 너무 아쉽지 않은가?
이건 단식 1일차(21.06.19) 172cm / 88.4kg 사진 봐라 ㄹㅇ 돼지도 이런 개 돼지가 없다. 단식 하기 전 폭식 하지 말라고, 감식기 가져가면서 서서히 도저하라고 했지만 사촌누나 결혼식이 코앞이라 그딴거 없이 노빠꾸로 바로 다음날부터 단식에 들어갔다.
☆물은 하루에 3ー4L씩 마실 것 (필수)
1.우선 마그밀을 준비하자
약국에 210정 들어있는거 9천원에 살 수 있다. 단식 4일차까지 본인 몸무게 앞자리 수만큼 섭취하면 되겠다. 4일차 까지 몸안에 있던 숙변과 똥찌꺼기들 야무지게 나온다. 단식 3,4일차가 제일 고비인데 이때만 잘 견디면서 마그밀 쳐묵하면 몸이 엄청 가벼워지고 특히 이 시기에는 몸무게가 1-2kg씩 쭉쭉 빠지기 때문에 성취감도 있다.
2. 구충제도 함께 준비해라
첫째날 한알, 일주일 후 한 알 섭취
마그밀 사면서 구충제를 함께 사라. 단식기간에는 음식을 섭취할 수 없기 때문에 마그밀을 먹으면서 숙변을 제거하고(놔두면 장에서 계속 썩어서 가스가 생성됨 몸에 안 좋음), 몸을 싹 비우면 혹시라도 남아 있을지 모르는 귀여운 기생충들이 먹을 음식이 없기 때문에 여러분의 장기를 갉아 먹을수도 있다. 그걸 방지하기 위해 첫째날 한알먹고 일주일 후에 또 한알먹으면 된다.(일주일뒤에 한알을 또 먹어주는 이유는 기생충이 낳은 알까지 제거하기 위해서 이다)
단식 7일차 되던 날 사진이다.
88.4 - 81.6 (6.8kg감량)
솔직히 내가 14일을 해보니까 단식은 7일 정도가 제일 적당하다고 생각한다. 물을 하루에 4리터씩 마셔주고 마그밀로 몸을 비우고 하루에 1시간씩 걷기 운동(대충 5-7km 걷게됨) 하면 못해도 최소한 1kg씩 쭉쭉 빠지니까 딱 일주일 참고 바로 보식에 들어가면서 식습관 개선하고 운동병행 하는 게 더 이득인 것 같다.
단식을 오래하면 오래 할 수록 그만큼 보식기간도 더 길어지게 되는 것이니 빨리 단식하고 보식까지 깔끔하게 끝마치는 것을 추천한다.
단식 14일째 되는 날 사진이다. (21.07.03)
88.4 - 78.3 (10.1kg감량)
7일차랑 비교해서 꼴랑 3-4kg 밖에 안빠졌다. 그러니 단식은 오래 할 필요가 전혀없다. 본인은 고도비만 직전의 몸무게 였으므로 대부분의 다이어터들이 경도에서 고도비만 그 사이라고 생각하기 때문에 ㄹㅇ 고도비만, 초고도비만 씹돼지들은 더 해도 효과가 극대화 될 테지만 우리같이 적당한 돼지들은 무리해서 14일까지 하지말고 7일까지해서 최대한의 효율을 뽑아내고 건강한 식습관과 운동으로 빨리 돌아서는 것이 좋다고 생각한다.
☆소금에 대해서,
본인은 4일차까진 소금 안 먹었다. 이건 사람마다 느끼는바가 다르니 첫날 부터 물과 소금을 함께 먹는 것도 좋다. 히말라야 암염 쿠팡 7천원짜리가 좋다.
혹시 첫날 부터 가벼운 걷기를 통해 땀이 많이 났다면 소금은 꼭 챙겨먹자. 한꼬집에서 두꼬집 정도?
☆꿀물에 대해서,
본인은 10일차에 큰 고비가 와서 꿀 한 스푼에 뜨거운물 가득 넣어서 아침에 먹어줬다. 소금 먹기가 너무 싫어서 꿀물에 소금을 함께 타먹었다. 꿀물은 진짜 진짜 너무 힘들 때 마시는 걸 추천한다. 극락이다 쌀뻔했다 게이들아 ㅋㅋㅋㅋ 없던 힘이 생긴다. 하루에 딱 한잔이다.
☆아메리카노에 대해서,
본인은 안마셨지만 무설탕 아메리카노는 단식중에 마셔도 괜찮다는 말을 들었지만 그냥 마시지말고 꿀물이나 마시자
☆비타민에 대해서
비타민을 먹으란 놈과 먹지 말란 놈이 있던데 뭘 믿어야 할지 몰라 첫날 비타민C, B 한알씩만 섭취하고 안 먹다가 10일째되서 뭔가 비타민C는 인체에서 만들어 낼 수 없는, 인위적으로 섭취해줘야 한다고 하는 말이 자꾸 귓가에 맴돌아서 이때부터 한알씩 먹어줬다. 씹어 먹는 비타민 이었는데 진짜 진짜 맛있어서 눈물이 나오더라
☆끝으로
게이들아 힘내자, 무리해서 14일 21일 30일 할 필요 없다. 해보니 7일이 제일 효율이 좋더라 ㅎㅎ
그리고 단식글 보다보니 먹부림 한다는 ㅁㅊ놈들 자주 보이는데 해봐라 요요는 물론 이거니와 몸이 그냥 망가진다. 애써서 단식했으면 참고 또 참아서 보식까지 완벽하게 해내자(내 스스로에게 하는 말 이기도 하다)
모든 다이어트 하는 개씹돼지 덕후 게이들아 건투를 빈다. 힘내자
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